三思而后行，跑得太快会使人摔跤。——莎士比亚
在我们这个飞奔的时代，放慢脚步似乎是颠覆。在车间里，我们被监视着工作。即使慢一点干工作经常会产生积极的快的成果，实际上，我们还是在追赶那些不必要的会议和工作。你可能正深受高速度之苦，毕竟，你在读这篇文章。机器能够一星期七天都运转，一天24小时都工作，但我们人类无法永远在线，过分消耗的结果就是耗尽。
人需要休息，放松和娱乐。我们需要时间去思考，去休整内心，去愉悦。但是，对于一个超负荷的人来说，愉悦彷佛是内心里遥远的记忆。放慢脚步是孕育、培养和收获活力的途径，这跟通过多看电视、逛街购物来减轻厌倦的心态，没有关系。最初，你可能会感到厌倦，但，有时候，事物在变好之前可能会先变坏。
脚步不要急剧放缓
如果你正在狂奔，而且想慢下来，你的第一步可能会是尽全力并预计将来的结果。做出改变，需要时间，而且往往不容易。预计会有一段时间的不适。从积极生活退出来的许多人会感觉到失落。过度活跃常常是一种对付厌倦的办法，害怕自己会慢下来，确实是你要面临的一种恐惧。
工作迷可能是唯一一种受社会赦免的疾病。在美国，已经有大量关于工作迷的书。在日本，过度工作导致死亡有一个词汇：过劳死。
如果我们纵容，工作可以带走我们的生命。当然，工作很重要，但问题是，偏离得太远了。你可以判断一下什么对你来说是过度的。自觉主动，是一个自行实施的积极行为，可是，被驱动，被强迫去长时间工作，就是对精神的迫害了。
引起广泛影响的Josef Pieper的书，《悠闲》中讲到：1940年写成的文化基础警告我们要反抗他提出的“工作的全世界”。我们需要闲暇去休息，去创造，去联系，去思考。当各种纯粹的专业技能成为我们崇拜的对象，不再需要心灵的参与，我们的文明将会走向毁灭。
在美国，我们有如此丰富的物质财富，但大多数人却感觉不满，也不能感受愉悦，这是很奇怪的。如果我们远离工作，我们不可能把工作干好，反过来，只有工作没有玩耍，也会使得吉尔姑娘变成一个呆滞的姑娘。
慢下来，能够赋予独一无二的你荣誉，呈现给你和其他人。而且，你可以在娱乐的事情里，真正发现乐趣。你不会孤立无援地去做这件事情。找一个慢下来行为教练，能够帮你过渡到更平衡的生活。
如果你自己选择长时间的工作（可能是你自己雇佣了你自己），那么你处于可控的状态，但是，如果你长时间的工作是出于恐惧，如果你不这样，你就会降职或者解雇，那么你就是一个耗尽的例子。
慢下来，即使很小的程度上慢下来，能够帮助你降低苛求，减少冲动，更有耐心的对待自己和他人。如果慢下来能够使得你更周全地与他人相处，你将会比现在更可爱。
一个想法的实验
时间是你的，生命是你的，你可以把时间当做一种投资。现在花费几分钟来想象一下：
你尝试一个想法的实验。如果你把明天拿走，自己花费，你的一天会是什么样？会是什么 感觉？对于这个实验来说，你不需要做任何实际价值的事情，你不用用它来处理实际的事情。
上面的仅仅是一个想法的实验，仅仅是思考一下你的一天，早上会是什么样子？中午你会在哪里？你能否形容一下你自己将要在的地方？独自一人的时候，你怎么样推测你的感受？
现在，努力想象一下，如何把半天花费出去。记住，这个时间段，不是用来为了取得目标。你可以和别人一起，做任何你喜欢的事情，来花费这半天的时间。沉浸在这个时间里，你感觉怎么样？时间段过后，你感觉如何？
让小时慢下来
如果上面这个想法的实验花费了几分钟时间，你是否会实际花上一小时去实现慢下来？这一个小时里，不受任何有压力的事情影响，会是什么样子？
我问过一组管理者（一个高时间化的群体），他们是否安排没有任何规划的时间表？没有一个人会安排这样的时间表。但是，如果你慢下来一个小时，情况会怎么样？
午餐一小时的想法是这样的，这一小时提供休息、恢复的时间，但是实际上，这种实践已经消失在了许多工作间。你放慢一个小时，其实可以跟你分配重要工作给这个宝贵的一小时，一样容易。请确信，你与自己有个约会，你将如何使用你慢下来的一小时？你会受不了诱惑，用你的工作列表来填充这一小时？还是能够让这一小时慢下来？你会尽力去试，得出结论吗？在你照顾自己的时候，你会不会有罪恶感？
平静地慢下来
越匆忙，越降低速度，或者欲速则不达是一句众所周知的名言。在压力下，行动缓和一些、深思熟虑一些，是有益处的。聪明的木匠会测量两次尺寸，再切削。花时间来研究地图，比凭感觉猜测方向，盲目地被困在路上，要有意义得多。
在行动之前，想一下，周全地考虑一下。当我们在重压之下，往往就忘了这一步。吉卜林的诗，如果。。。。当别人在压力和慌乱的时候，保持一份安静的心态，是很不容易的，慢下来并不是指变懒惰。
吃饭慢下来
我们当中有多少人，在吃饭的时候，听到母亲的唠叨，不要狼吞虎咽？孩子们直到变文明以前，都像动物一样吃饭，我们是跑着吃饭。吃饭慢下来的运动从意大利开始，是为了反抗快餐，指的是另外一个课题了。
现在的一种智慧的说法是，吃饭慢一点，能帮助减肥。慢慢咀嚼，能够更好的吸收食物的营养。慢慢吃饭，能防止吃的过量。
在美国，我们在讨论，吃完饭后，我们是否满足。食物被视作燃料，当你一个人吃饭的时候i，你更有可能吃的很快，当你边工作边吃饭的时候i，你更有可能吃的很快。我们吞下食物的时候，我们的胃没有机会去很好得消化，没有信息传送到我们的大脑，提示我们满足了。
吃的过程停一下，或者吃更小的份额，等待跟别人一起吃，花时间去消化，这是一个练习慢下来的好途径。
慢慢锻炼
如果你曾经在体育馆里试过举重，你就会知道，慢慢地做举重这个动作，比迅速地举重要严苛得多。举重是为了练习肌肉，然而我们经常见到的是，人们冲进他们的日常计数的训练，彷佛计数越多就越好。如果他们慢下来了，或者训练用的重量少了，他们就会设法追上去。KEN，“超级慢”的奠基人，发明了一种减肥的规则，就是为了实现快速减肥，需要训练者慢慢地举重。
我的气功练习，包含了18个动作的十二次缓慢优美的重复，使得我养成了安静的性情。很多年以来，我每天都做这样的练习，这个练习很容易，而且能够促进平衡感和柔韧性。如果我想要更多的测试，那就是我慢下来的程度更好了。
当我们慢下来，我们能够注意到更多东西，能够注意到呼吸是一个轻松的慢的练习，只是注意一下你是怎么呼吸的就够了，什么会比这个更容易？
多任务并行
“多任务并行是道德上的一个缺憾”，当然这是一句玩笑话。某种程度上，不多任务并行，是不可能的。我们身体活着，就伴随着多种化学反应。我们连续地呼吸，思考，观测我们内部和外部的环境。但是，我们能够选择做更少的事情，这样使得我们更专注。
当开车的时候，我们为了安全驾驶，可以不接电话，不听广播，不与乘客聊天。我们可以选择专心驾驶。慢下来能够教会我们去注意我们周围正在发生的事情。
注意力慢下来
慢下来能够帮助我们全神贯注我们正在做的事情。像倡导全神贯注的佛教一样，慢下来能够让我们进入这样的境界。试着走路慢一些，在回答问题之前停顿一下，说话慢一些，这样会让人感到笨拙吗？为什么？
现在让我们慢下来
个人的经历、注意力和时间都是有限的。慢下来之后，我们能更好的把这些有限的资源用到我们擅长的方面。慢下来是与直觉相对的，不论感觉多么丰富，都要拒绝，这不是件容易的事情，但是，你不是孤军奋战，如果你想从慢下来里面受益，如果你不确信如何放弃你的速度上瘾症，慢下来行为教练能够帮你
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