是否还记得2017年初时，
你给自己定下的小目标：
戒烟限酒
早睡早起
均衡饮食
坚持锻炼
……
可事实却是，到了年末欠了一堆健康债，
这些债，迟早会“报应”在身体上。
是时候给忙了一年的身体算算账了。假设以下人体的各个部件的健康财富值为10，看完这份账单后，你的“健康余额”还剩多少？
听说，跟你闹分手的不只TA，还有你的头发。
其实悲伤的不只你一个，我国约2亿人深受脱发困扰，其中男性约1.3亿。平均每天掉头发超过100根，并持续3个月以上，就需要及时就诊，查明原因。
适宜的洗发水温，应控制在38℃~40℃之间。染发、烫发间隔时间至少要3~6个月。
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尽量保证在晚上11点前睡觉，每天睡够8小时。
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常梳头能按摩头皮，促进血液循环。木梳或牛角梳这类材质的梳子，可减少静电对毛发的伤害。
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远离“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物，如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。
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学会倾诉交流。交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康。
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晒太阳可补充天然维生素D，维生素D可提高大脑灵活度，增强记忆力。
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有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。
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练书法、学画画、记日记、演奏乐器等，对激活大脑神经细胞、延缓记忆力衰退很有好处。
刷牙时用刮舌器或者软毛牙刷清洁舌苔。每刮一次用流水漱口，每次刮2~3下即可。
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用牙线帮助清洁牙刷刷不到的牙缝，保护牙龈。
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不同人群进行口腔检查的频率：
0岁~6岁，每半年检查一次口腔。
6岁以上，每年进行口腔检查。
女性在准备怀孕前要进行口腔检查，一旦在孕期出现口腔疾病，孕中期（4~6个月）是相对较安全的治疗时机。
60岁以上，进行口腔癌定期筛查。
好看的皮囊千篇一律，健康的心脏百里挑一。
尽量戒烟，并远离二手烟。
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多吃果蔬有助于摄取多种营养，多吃富含钾的果蔬，如梨、苹果、黄瓜、土豆、香蕉等食物，能将中风风险降低52%。
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低度或中度强度运动量，对心脏保护的益处最强。
低运动量：每周4~5次，每次持续20~30分钟；
中等运动量：每周大于等于3次，每次持续40~60分钟，可选择慢跑、游泳、打球等有氧运动。
最好不要在早上锻炼，可选择晚饭后2~3个小时进行适度运动。
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牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康，能有效降低心脏病风险。
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每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。建议从20岁开始，重点关注血脂、血压、血糖等指标。
正餐吃饭时间至少20分钟，每口饭尽量嚼烂嚼软再咽。
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生病时不要擅自停药、换药、增减药量。
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饮食均衡、多样化，多吃粗粮等高纤维食物，少吃肥肉。烹调肉类最好选择蒸、煮、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸等。
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常吃发酵食物，促进消化吸收，如醪糟、酸奶、豆豉等。
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聚会用餐时建议实行分餐制，尽量使用公筷。
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运动可以选择气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，每周锻炼3~4次。
人生有无数条路，有一条路要尤其注意，那就是血管。
眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动有利于血管健康。
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少吃饱和脂肪和动物油脂，如动物油、动物内脏等；少吃盐，保证每天食盐不超过6克，即一啤酒瓶盖。
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鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，能改善神经系统功能，延缓动脉硬化进程，保持血管弹性。
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积极控制“三高”。三高患者发生血管硬化的几率非常高，高血脂、高血压、吸烟的人群患上血管硬化的几率是普通人的7倍。
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加强体育锻炼，保持心情开朗，并戒烟限酒。
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定期检查血脂、血压等指标。如果超过60岁，还要把颈椎动脉B超列入必查项目。
皮肤是人体最外层的保护膜，是全身最大的器官。健康的皮肤首先要有光泽，弹性很足，色泽均匀、红润有光泽，摸上去光滑、细腻，血液循环好。
皮肤最易受到外界因素的侵害。春天的花粉引起过敏，夏天的紫外线照射，秋冬天的冷风吹，都会损害皮肤健康。
一年四季都重视防晒。冬季可选择SPF（防晒指数）为10~15的防晒霜。在出门前半小时涂抹。在紫外线过强时，外出更要做好防晒工作，涂抹防晒霜，穿着防晒服，佩戴帽子、太阳镜等。
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深层洁面类产品最好1~2周使用一次，时间选在晚上。尽量不用去角质产品，尤其是皮肤敏感的人。
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一般人无需去皱、美白、抗衰等多种护肤品，只需要清洁、补水、防晒这三种类型即可。
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秋冬最好3~6天洗1次澡，老年人皮肤变薄，每周洗1次澡即可。洗澡时，水温以40℃左右为宜，时间建议别超过15分钟，发现皮肤变红，就赶紧结束。
“量入为出，适度消费”，别透支健康为奔波的生活埋单。
文章摘自：生命时报
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