“日出而作，日落而息”，自然而为，但随着社会节奏的加快，熬夜，基本已成为现代人的“通病”。长期熬夜的危害，可能超乎你的想象。
熬夜的7大危害
| 免疫力下降 |
熬夜几天，可能出现上火、咽喉痛、恶心等症状；
长期熬夜，会摧毁机体免疫系统的保护作用；
出现疲劳感、头疼脑涨、注意力不集中等；
致使感冒、肺炎、胃肠感染等疾病“趁虚而入”。
| 易发胖 |
每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖；
睡眠不足，人体自身分泌更多“饥饿荷尔蒙”；
调节食欲，加大进食量，且偏爱高热量等食物；
生物钟的紊乱，引起内分泌失调，也会造成肥胖。
| 不可逆的大脑伤害 |
前一晚没睡好，可能出现“头痛欲裂”的症状；
睡眠不足，影响神经系统，损害大脑健康；
增加罹患阿兹海默症、帕金森氏症、多发性硬化症等风险。
| 损害肠胃健康 |
研究发现，熬夜一周，胃部血流量减少，易损伤胃粘膜；
影响胃肠功能的自动修复及保护能力；
久而久之，胃炎、胃溃疡、胃癌等相继而至；
而熬夜进食，增加肠胃负担，也会导致胃病。
| 影响激素分泌 |
女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟；
导致内分泌功能失调，孕激素分泌不平衡；
提高女性高发肿瘤的发病率，如：乳腺病变等；
研究显示，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加 2倍；
而孕妇长期熬夜，影响胎儿生长发育。
| 心血管疾病 |
睡眠不足，胰岛素的敏感度降低，是罹患糖尿病的危险因素；
肾上腺等激素分泌增多，加大新陈代谢压力，与高血压、动脉粥样硬化、心脏衰竭息息相关；
据研究显示，每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险。
| 增加患癌风险 |
熬夜影响正常的细胞分裂，增加细胞突变和癌症的发生概率；
同时，免疫系统的削弱，身体无法完全自愈，加快癌细胞的发展；
其中，睡眠缺乏者患结肠癌的风险增加50%。
减少熬夜的伤害
有时候，熬夜是不得已的事，平时注重锻炼，多吃些蔬菜、水果、坚果等，第二天稍作休息，尽量不连续熬夜，不扰乱生物钟。
| 海带 |
Tips
海带富含褐藻胶，辅助治疗动脉硬化。
有助于排除毒素物质，阻止铅等重金属的吸收。
防止便秘和肠癌的发生。
| 菌类 |
Tips
蘑菇等菌类富含硒元素、膳食纤维。
减少胆固醇，调节血压，防止动脉粥样硬化。
增加体内免疫球蛋白，提高机体免疫功能。
平时可多进食黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
| 洋葱 |
Tips
含有前列腺素A，有助于降低血压、提神醒脑、预防感冒等。
富含硫化物，能促进脂肪代谢，抑制胃癌、食道癌、结肠癌、乳腺癌等。
含类黄酮，能降低血小板的粘滞性，可预防血栓，减少心梗和脑血栓概率。
还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，适合中老年人食用。
| 龙眼肉粥 |
Tips
龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
将粳米、龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后改小火熬30分钟，米煮烂后即可食用，可适量加糖。
健脾养心，补血安神。
☒ 眼睛发酸、干涩 ，短暂视物重影
☒ 头晕头痛，呼吸困难、胸闷
☒ 肩颈部发僵 ，关节疼痛
☒ 记忆力下降 ，反应迟钝
☒ 脾气变大，口气不好
互动时间
你有熬夜的习惯吗？
熬夜后，
你通常怎么休息的呢？
授人以渔 助人自助
– 好生活，从这里开始 –
▼
1个月1个人只需1瓶酱油钱
帮助若干不幸大病社友，
更能让自己拥有
不幸大病时的30万医疗费互助权益
