你是否经常在外吃饭？是佛担心外面的食物不健康、吃了不放心？今天，小康爱给你带来吃货秘籍，告诉你，在外吃，也能更健康。
1. 很咸很油腻
吃的太咸会增加高血压的风险，最新研究表明，口味重的人，肥胖的风险也更高。
解决方案：不吃菜汤。菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地。「菜汤拌饭」，是下下之选。
2. 饮食结构不均衡
大部分人点餐时都只想着口味，肉多菜少是最常见的问题，外卖尤其严重。
解决方案：多点蔬菜。蔬菜应该吃多少？占你一顿饭的 50% 就差不多了，打赌 99% 的人都没吃够。如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己带一些黄瓜小番茄，或者早上出门前烫一些蔬菜带上。
冒菜/火锅/麻辣烫其实很像。要小心几点：
1. 容易吃太多
「点多了」是经常发生的。尤其是火锅，最后往往是要么吃撑、要么浪费。
解决方案：永远点你预计食物的 2 / 3。如果不够，可以随时再点再加嘛。
2. 酱料油汁
其实，火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康！只不过配着这些吃的，往往都是高油高盐的酱料和锅底。
解决方案：蹭掉菜汤油汤，先蘸筷子再夹菜。尽量选脂肪少的清汤锅底、汤底。蘸料上可以多放葱蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高，别放太多。
拉面、凉面、意面……对于爱好面食的人来说必不可少，但是……只有主食！
这些粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错，但它只是主食，还少了蛋白质和蔬菜。
解决方法：加料！你可以加任何你喜欢的蛋白质：牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等。再比如，点凉面凉皮的时候，你也可以请师傅多放一些黄瓜丝、萝卜丝、豆芽。
作为「垃圾食品」中的担当，汉堡三明治披萨心情复杂……
1. 高热量高脂肪
虽然如此，这些西式快餐中的蛋白质也不少，如果少吃一些，也是个不错的营养来源。
解决方案：吃之前先打包一半。有个最简单的办法，它呼吁大家在吃汉堡的时候先打包，有助于控制食量。
2. 沙拉酱
沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。
解决方案：换！或者刮掉！很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，你可以自主选择和调整。我们也可以拜托餐厅服务员少放、或者不放。如果都不行，请手动打开汉堡，刮掉一些沙拉酱。
炸鸡烤串路边摊真的很不健康，但真的很好吃哎！
1. 油！非常的油！
不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。
解决方案：扒皮。炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，哪儿炸的、哪儿油多就把哪儿扒掉，吃剩下的。美味和健康兼得的方法就是——少吃。
2. 都是肉
说到烤串，大部分人都只会点肉 + 酒，这种组合很危险。
解决方案：加菜，加蔬菜。一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点，拍个黄瓜总可以的吧？路边摊就不要去了，食物中毒可不是小事。
来源：丁香医生
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