睡觉，是人体自我修复的一个重要手段。人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过，而睡姿会直接影响我们睡眠的质量。对于每个人来说，身体状况不一样，适合的睡姿也会有不同。颈椎病作为日常生活中的高发疾病，颈椎病患者的睡姿，该如何来选择呢？
睡姿主要为侧卧、仰卧、俯卧三种方式。每种睡姿都有各自的优缺点，可以根据自身身体状况选择合适的睡姿。
1.仰卧
据查数据显示，大多数的人都是仰卧方式睡觉，约有50%-60%的人群。但由于仰卧时人们会习惯性把手放在胸口上，这容易使人做噩梦。如果睡觉的枕头过高，导致颈椎长期弯曲，可能会出现颈椎病。仰卧时人的舌根由于重力的原因后坠，容易封闭气管，胖的人就会因此打呼噜。
仰卧的好处是，在仰卧状态下身体器官能够自然舒张，不会受到压迫，可以避免器官受到外力的损伤。
2.侧卧
侧卧分为两种，分别是左侧卧、右侧卧，在人群中占20%~30%的比例。
（1）左侧卧对于老年人、有心脏病的人是绝对不可取的，大家都知道人的心脏在人体的左侧。左侧卧就会导致心脏被压迫，会加重心脏的负担，不利于身体健康。
左侧卧对于怀孕后期的妇女最实用，在怀孕后期，女性的子宫回呈现一种右旋状态，左侧卧就不会压迫准妈妈右侧的输尿管，可以保持正常排泄，避免引起输尿管扩张甚至是肾积水，所以左侧卧对孕妇来说是最佳的睡觉姿势。
（2）右侧卧，是正常人的最佳睡觉姿势了，因为这样不会压迫到心脏，能够保持比较舒适的睡眠。
3.俯卧
这种睡姿的人很少，在人群中只占约5%的比例。俯卧会使人的内脏被严重压迫，容易导致气管功能障碍，对于女性来说会伤乳房和心脏，所以这是不可取的睡姿。
患病的人该如何选择睡姿呢？正常的人群建议仰卧或者右侧卧。患特殊病例的人群，我们以几种常见的病例建议，肺结核–右侧睡；心肌炎、心脏病–半躺半坐；胃溃疡–右侧卧；高血压–枕头15CM左右；
对于患有颈椎病的人们来说，什么样的睡姿最好呢？
我们可以从以下两方面分析：
1.颈椎生理弯曲消失，会出现颈肩部不适。甚至会出现头晕、头痛、耳鸣、心慌、出汗等症状。人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。颈椎生理弯曲一旦改变，再恢复就很难了。
2.颈源性眩晕缓解缓慢、容易复发
颈椎病变造成的头晕称为颈性眩晕，其发生机制十分复杂。其中的关键是由于颈部的病变导致椎动脉和交感神经受到刺激。
所以，仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。而右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。其实人们整晚的睡姿都不会保持一个姿势，人体潜意识会引导身体改变睡姿，这样有助于全身的血液循环。
良好的睡姿和睡眠治疗能够有效缓解颈椎病，却很难根治，需要搭配有效的治疗方法。在祖国传统医学中，有“外治之理即内治之理，外治之药即内治之药，所异者，“膏药能治病，无殊汤药，用之得法，其响立应”的说法。
推荐一个床上康复颈椎病的妙招：
早上醒来，先不要起床。伸伸懒腰，然后翻个身，把腋窝以上的肩和头露出床外，而胳膊放在床上与身体靠在一起。让头自然下垂。然后按照下面步骤开始练功：
1.头部慢慢抬起，慢慢抬起。在抬起的过程中要让头尽量往前伸出，让肌肉充分拉伸。
2.头部尽量往上抬高。配合脊柱和腰部力量，让头部抬高，再抬高。
3.抬高后保持向前、向上的拉伸，坚持5秒钟。
4.缓慢放下，让头部自然下垂。保持1秒钟。
5.继续下一次。早晚各100次。
对于时间较少的人来说，还可以更简单一些：也不用注意什么“缓慢”，也不用停留5秒钟，只要上下活动足够200次就可以了，但是千万要注意节奏和力度，防止拉伤。练习完毕，你会感觉到颈椎、脊椎的肌肉都得到了充分锻炼，很温暖、很充实、很有力量的感觉。
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