春节档电影《热辣滚烫》，贾玲瘦身100斤持续成为焦点。贾玲不仅在影片中塑造了角色形象，更成为观众心中的减肥偶像。
来源电影剧照
现实里，不少人因为受贾玲的启发，决心带动全家一起减肥。
胖，真不是一件好事，早有研究证明，“胖”更被癌症青睐，小心中招！
都说“每逢佳节胖三斤”，刚刚过去的春节假期，敢不敢公开透明地聊一聊，你，胖了几斤呢？
没少听到“人到中年，喝口水都会胖”，轻描淡写的调侃背后，真相要多扎心有多扎心！
事实上，变胖的确有一个“分水岭”，过了这个年纪，很多人都胖了！你，也要注意了！
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学与公共卫生学院发布的一项调查显示，未成年时期总体肥胖率较低，成年后肥胖率开始增加。数据显示，18~24岁肥胖率最低，只有22.4%。25岁则是一个“分水岭”。从25岁以后，肥胖率就开始飙升，45~74岁阶段肥胖率最高。
虽然这项研究是在当地展开，不同人发胖的年龄也会存在一定差异，但总体来说，过了青年时期，随着年龄增大，体重会更容易增加。
如果你还不到25岁，就先记下这个特别的数字吧，总有一天你会25岁
脂质周转率，是脂肪细胞中脂质被去除和储存的速率。脂肪组织中脂质周转下降意味着，脂肪存储的速度远远大于被消耗的速度。
2019年，国际顶级医学期刊《Nature Medicine》杂志发表了一篇研究显示随着年龄的增长，人体的脂质周转下降明显，而男性在脂质周转下降时，若不节食，体重将平均上涨20%。
肌肉量，可以决定人体的基础代谢。肌肉组织是人体葡萄糖最大的消耗者，失去它就意味着体内大量的葡萄糖没了地方消耗，能量代谢速度也会大大降低。因此肌肉量减少，如果再吃同样的食物，就会有更多的能量在体内储存起来，导致体重增加。
随着年龄增大，人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10-15%的肌肉在20-50岁之间流失。
随着年龄的增长，经济水平的提高，或者是工作应酬需要，大家的饮食习惯与年轻时发生变化，高能量食物吃的越来越多，导致摄入的能量多。
年轻的时候，即使不刻意运动，平时在家里、学校里甚至刚工作时，也会难以避免的活动。然而工作时间长或有了自己的家庭后，越来越多的人变成了“久坐一族”，可能好几个小时都不走动，导致摄入的能量无法消耗，变成脂肪堆积在体内。
专家睡眠实验结果表明，如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率。事实是，可能你还没来得及细想想，自己怎么就成了一个胖子
《新英格兰医学杂志》在2016年发表了“国际癌症研究组织（IARC）”的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。
那么问题来了，肥胖为什么会增加癌症风险呢？答案并不简单，经过很多年研究，科学家们提出了几个潜在的生物学机理。
其中最被广泛接受的一个理论，是“慢性炎症理论”。肥胖的人，容易出现各种各样的慢性炎症。发炎本身是正常生理现象，是组织受伤以后修复的必要过程。受伤的细胞通过释放细胞因子等化学信号，吸引免疫细胞过来。免疫细胞来了以后，一方面清理破损细胞，另一方面刺激细胞分裂生长，来填补空缺。
看完是不是已经瑟瑟发抖？放轻松，即使不说癌症，肥胖带来的麻烦也还有很多。
肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。
2014年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险降到了70%，50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，或许与血管硬化和高血压有关系。
2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究，探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。
研究结果显示，与体重保持正常相比，在25岁到中年时期（平均47岁）从非肥胖变为肥胖的人群，总死亡风险增加22%，心脏疾病相关死亡风险增加49%。而早年肥胖，中青年时期瘦下来的人群，死亡风险没有明显变化。
如果直到中老年时期才转为非肥胖，那么总死亡风险仍然升高了30%，心脏疾病相关死亡风险增加48%。
研究团队提醒，25岁后保持正常体重，尤其是防止中年时期的体重增长，对于预防晚年过早死亡非常重要。
专家研究证明，中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群。
超重和肥胖患者中，2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大，这比体重增加更加危险，是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食中要注意减少隐形糖、隐形盐的摄入，做到少油、少糖、少盐，饭要吃七分饱。
饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。
原卫生部副部长王陇德曾在2017年接受媒体采访时谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。
但即使是这样，在经常参加锻炼的人群中，本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。
所以中年人运动不能少，每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠非常重要。
如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹（文中健康科普相关内容综合丁香医生、健康时报等。）
