“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。
最近，《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。
心跳稍慢更长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：
健康人平躺5分钟后，
心跳应在60次/分钟左右。
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素：
-
超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月；
-
心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
-
90～99次/分钟，减寿8年；
-
超过100次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这次研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素。
中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心跳小于50次/分钟，就要去医院做详细检查。
心跳越快，血管越危险
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。
例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整著称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。
可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。
这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。
心率快，简单一招能延寿
基因、生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率。
不过，只要心率还没快到疾病的程度，就不需要恐慌和治疗，通过一个简单的方法就可以改善。
答案就是↓↓
运动
温启邦研究发现，心跳80～89次/分钟的人中，经常运动的比不运动的平均多活5年。
why？因为运动不会损耗寿命，反而延长寿命
其实我们可以找到不少文献，来告诉你什么是真相：
1. 奥运会金牌得主活得更久
2012 年发表在《英国医学杂志》的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活 2.8 年。
有人可能会反驳说，并不是所有的奥运会项目运动都很激烈，比如射击。那么如果运动折寿，激烈的环法自行车比赛，参赛选手的寿命应该比普通人短吧？
2. 环法自行车手死亡率更低
2013 年发表在《欧洲心脏杂志》上的论文表明 ，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低 41%。
有人可能会反驳说，这些都是出色的运动员，也许他们有更好的基因，或者有超乎常人的社会地位、生活条件。那么，我们再来看看普通人。
3. 经常运动可以延长寿命
2012 年，哈佛大学的研究者通过对近 650 000 名 40 岁以上的人几十年的随访数据研究表明：
-
每星期快走 75 分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命 1.8 年；
-
每星期快走 150 分钟，平均延长寿命约 4 年（3.4～4.5 年）；
-
经常运动并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长 7.2 年；
-
低量的运动能降低死亡率 20%；适量的运动降低死亡率约 40%。
看到这里，相信科学依据的人，应该不难得出科学结论：运动不仅不折寿，而且延年益寿！
因为运动降低静息心率，有益延长寿命
运动员的寿命更长，原因可能有很多，最有可能的主要原因应该是：运动使心肺功能增强，所以不运动时的「静息心率」降低了。
正常人的静息心率，在每分钟 60 次到每分钟 100 次（我们可以取平均值每分钟 75 次），运动员心率比普通人要低。
不过，普通人如果经过一段时间运动锻炼，心肺功能会增加，每博心输出量增加，平时的静息心率也会降低，甚至低到每分钟 60 次以下。
这种称为「运动员心脏」的现象，正是心肌功能强大的表现。
那么，坚持运动的人，虽然每天运动的那 1 个小时（可能更少，也只有专业运动员会多得多）心率更快，但每天还有 20 多个小时的静息心率都是更低的。所以，坚持运动的人，每天心跳总次数更少。
还有，人是生物，不是机器，不能用简单的「损耗」类比寿命的长短，也千万不要忽略人体的适应能力。
坚持适当的运动，带来的是身体机能的提高、静息心率的降低和寿命的延长。
运动不仅让人精力充沛，还能帮助控制体重，防止或延缓心血管系统疾病、二型糖尿病以及某些癌症。
如果您身边有朋友也是康爱公社社员，点击右上角 
，“分享到
”，提醒TA，举手之劳，轻松告之！
健康时，小额帮助他人！
不幸大病时百万社友来资助，
加入康爱公社，
不幸大病时能获得一笔额外的钱。
截止2018年3月16日
在康爱公社，
已有424个大病家庭渡过难关
合计筹款超5200万元！
康爱公社是一个助人自助的，
小额互助筹集医疗费的平台！
平时小额助他人，
大病时百万社员来帮你
一个人解决不了的事情，
近百万人抱团解决就轻松多了！
多一人加入，
就将少看到一个朋友圈求助链接。
↓轻轻一戳，立即加入↓
目前 1612842 人已加入康爱公社
