95后年轻人连续熬夜4天“自杀”全过程曝光,他的错,你可能也在犯!

即将到来的3月21日,
是国际睡眠日。
健康的身体,
离不开睡一个好觉。
如果你,
因为太忙、压力太大,
或者沉迷追剧、刷手机、玩游戏,
或者其他,
正熬着一个又一个“不得已”的夜,
那么,
下面的内容,
正适合你看。

最近,在一档名为《11点睡吧》的节目里,那些睡不着的年轻人居然被哄睡着了。

这次,那些习惯熬夜的明星们聚集在一起,挑战11点睡觉。这档节目邀请明星们直播睡觉,看谁能在11点前睡着。节目发起方希望借此提升公众对睡眠的科学认知,号召公众关注自身睡眠问题,并提高睡眠质量。

在直播间里,不难发现我们自己的影子:


刚刚解锁“奶爸”身份的歌手周延直言“老婆刚怀宝宝时,自己会通宵整晚睡不着”。

同样作为二胎妈妈的演员黄圣依,也曾因给孩子喂奶而深受失眠困扰,十分焦虑。

演员袁姗姗的失眠原因来自于工作上的压力,“我每次开机前的晚上一定睡不好,很容易失眠,也会睡不踏实”。

而喜剧演员宋晓峰的失眠原因,可以称得上是当代中年人的典型了,“工作压力大,天天为了事业特别愁,上有老下有小,得养家,赚钱压力大,那肯定睡不着呀”。

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《11点睡吧》节目现场

节目场景引起大家“睡眠共鸣”:“太真实了”“仿佛在我家安装了摄像头”。而同时,我们也不难醒悟,熬夜,已成了社会问题;早点睡觉,竟然也成了一种挑战。

来自媒体的调查数据显示:约有八成90后不敢看体检报告。

生活方式不健康,对于大多数年轻人来说,已是心知肚明的事情,如常熬夜、不运动、重口味饮食…

这其中,“常熬夜”是首要问题。

中国睡眠研究会调研显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍,成年人有失眠困扰的约占38%,睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。
《2021喜临门中国睡眠指数报告》也指出,国人平均睡眠时长从2013年8.8小时下降到2020年6.69小时,共计减少24%。
根据MobTech大数据显示,全国超5亿人睡眠时间晚于24点,我国居民平均睡眠时长缩减至6.9小时,与2018年相比减少14.8%,睡眠8小时成为奢侈。

被忽略的睡眠问题,正在“蚕食”年轻人的健康。


你熬的夜

身体都记得

这是两年前的一个来自社员报案的真实故事:

小张是一名95后。与朋友一起前往长沙找工作,两日后,因朋友有急事需先回家处理,于是,小张在街道旁的网吧等待朋友归来,直到四天后凌晨2点,被网吧工作人员发现其仰躺在座位上,呼之不应,经查看发现已无生命迹象。

网吧立即报警,经法医到达现场鉴定后排除他杀,小张的遗体被送往最近的人民医院。

小张平时喜欢玩游戏,这次在网吧等待朋友归来时,便持续不停地玩游戏,一直没有好好休息才导致不幸的发生。

小张的父母在与儿子分别时,期待着下次孩子归来能打拼出一番事业,却无论如何也没料到会是以这样的方式与孩子再次相见。


然而,孩子的第一次远行,却是如此悲伤的结局。

熬夜引起猝死,这不是危言耸听。即使没引发猝死,熬夜的危害也是极大的。


下面这张图可以简单地概括一下熬夜的害处,尽管不是所有熬夜的结局都是猝死,但一眼望过去,已经浑身是毛病了。



人生有三分之一在睡眠中度过,现代社会睡眠的疾病也越来越受到重视。我国有超3亿人存在睡眠障碍,由睡眠障碍引发的众多疾病给患者、家庭和社会都带来了一定的负担。

2021年11月,《欧洲心脏杂志》上发表了一篇研究表明,晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。研究人员对比发现,与晚上10-11点入睡相比,在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%,在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%。


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2021年3月,美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现,晚上11点后睡觉,或早上8点后才起床,慢性心衰风险均显著增加。

长期熬夜还是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,提高患癌风险。

 

早点睡吧

为什么值得拿“夜”去熬


为什么建议11点睡觉、每天睡够8小时?这是有科学依据的。

晚上11点睡觉:从内分泌角度来说,晚上11点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此晚上11点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量尤为关键。


中医认为,晚上11点到1点阴气最盛,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,高血脂等许多生活方式疾病或亚康状态发作的几率就很小了。

 

每天睡够8小时,人的睡眠时间随年龄而产生变化,成年人大多7~8个小时即可。2020年欧洲心血管学会年会公布的研究表明,长时间睡眠时间超过8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。


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因此,专家们多推荐8小时夜间睡眠。

 

保证规律的睡眠,规律很重要。有些人每到周末,就熬夜赖床,这样会破坏昼夜节律,打乱原来的睡眠规律,非但不能恢复精力,反而可能会浑身无力,头脑昏沉,精神萎靡。

 

真的,少熬点夜吧,为了你自己的身体健康着想,也为自己的家人想想。也许因为工作、生活压力,你有不得已的苦衷而不得不熬夜,但是,记得多提醒自己,尽量早点睡,规律作息,还自己一个健康的生活习惯。


这年头,不论养生还是生病,都贵,健康才是最大的财富啊!


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原文始发于微信公众号(康爱公社):康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台

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