最近，在一档名为《11点睡吧》的节目里，那些睡不着的年轻人居然被哄睡着了。
这次，那些习惯熬夜的明星们聚集在一起，挑战11点睡觉。这档节目邀请明星们直播睡觉，看谁能在11点前睡着。节目发起方希望借此提升公众对睡眠的科学认知，号召公众关注自身睡眠问题，并提高睡眠质量。
在直播间里，不难发现我们自己的影子：
刚刚解锁“奶爸”身份的歌手周延直言“老婆刚怀宝宝时，自己会通宵整晚睡不着”。
同样作为二胎妈妈的演员黄圣依，也曾因给孩子喂奶而深受失眠困扰，十分焦虑。
演员袁姗姗的失眠原因来自于工作上的压力，“我每次开机前的晚上一定睡不好，很容易失眠，也会睡不踏实”。
而喜剧演员宋晓峰的失眠原因，可以称得上是当代中年人的典型了，“工作压力大，天天为了事业特别愁，上有老下有小，得养家，赚钱压力大，那肯定睡不着呀”。
《11点睡吧》节目现场
节目场景引起大家“睡眠共鸣”：“太真实了”“仿佛在我家安装了摄像头”。而同时，我们也不难醒悟，熬夜，已成了社会问题；早点睡觉，竟然也成了一种挑战。
来自媒体的调查数据显示：约有八成90后不敢看体检报告。
生活方式不健康，对于大多数年轻人来说，已是心知肚明的事情，如常熬夜、不运动、重口味饮食…
这其中，“常熬夜”是首要问题。
被忽略的睡眠问题，正在“蚕食”年轻人的健康。
你熬的夜
身体都记得
这是两年前的一个来自社员报案的真实故事：
小张是一名95后。与朋友一起前往长沙找工作，两日后，因朋友有急事需先回家处理，于是，小张在街道旁的网吧等待朋友归来，直到四天后凌晨2点，被网吧工作人员发现其仰躺在座位上，呼之不应，经查看发现已无生命迹象。
网吧立即报警，经法医到达现场鉴定后排除他杀，小张的遗体被送往最近的人民医院。
小张平时喜欢玩游戏，这次在网吧等待朋友归来时，便持续不停地玩游戏，一直没有好好休息才导致不幸的发生。
小张的父母在与儿子分别时，期待着下次孩子归来能打拼出一番事业，却无论如何也没料到会是以这样的方式与孩子再次相见。
然而，孩子的第一次远行，却是如此悲伤的结局。
熬夜引起猝死，这不是危言耸听。即使没引发猝死，熬夜的危害也是极大的。
下面这张图可以简单地概括一下熬夜的害处，尽管不是所有熬夜的结局都是猝死，但一眼望过去，已经浑身是毛病了。
人生有三分之一在睡眠中度过，现代社会睡眠的疾病也越来越受到重视。我国有超3亿人存在睡眠障碍，由睡眠障碍引发的众多疾病给患者、家庭和社会都带来了一定的负担。
2021年11月，《欧洲心脏杂志》上发表了一篇研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。研究人员对比发现，与晚上10-11点入睡相比，在晚上12点或之后入睡的人患心血管疾病的风险高出25%，在晚上11-12点之间入睡的风险高出12%。
2021年3月，美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现，晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。
长期熬夜还是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。
早点睡吧
为什么值得拿“夜”去熬
为什么建议11点睡觉、每天睡够8小时？这是有科学依据的。
晚上11点睡觉：从内分泌角度来说，晚上11点后睡觉就算熬夜。由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此晚上11点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量尤为关键。
中医认为，晚上11点到1点阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚康状态发作的几率就很小了。
每天睡够8小时，人的睡眠时间随年龄而产生变化，成年人大多7~8个小时即可。2020年欧洲心血管学会年会公布的研究表明，长时间睡眠时间超过8小时与不良心血管事件、缺血性卒中和不良心血管事件合并心力衰竭高发生率相关。
因此，专家们多推荐8小时夜间睡眠。
保证规律的睡眠，规律很重要。有些人每到周末，就熬夜赖床，这样会破坏昼夜节律，打乱原来的睡眠规律，非但不能恢复精力，反而可能会浑身无力，头脑昏沉，精神萎靡。
真的，少熬点夜吧，为了你自己的身体健康着想，也为自己的家人想想。也许因为工作、生活压力，你有不得已的苦衷而不得不熬夜，但是，记得多提醒自己，尽量早点睡，规律作息，还自己一个健康的生活习惯。
这年头，不论养生还是生病，都贵，健康才是最大的财富啊！
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