首先，了解久坐对人身体产生的影响，其中最突出的是驼背、圆肩、脖颈前倾、体型肥胖臃肿。当你发现问题较严重时，已很难纠正了。
网上有很多办公室健身小方法，如转体、抬腿、拉伸……严格来说这些动作只是热身，没有针对性，且锻炼强度无法达不到健身标准，最多只是缓解疲劳。
今天就教给大家一些实用锻炼的方法，以最少的时间来矫正这些身体问题，改善形体。
NO.1 拯救即将折断的颈椎
作为上班族，每天做的最多就是探头看电脑和低头玩手机。这两者易诱发颈椎病，变形的颈椎显得整个人颓废没有精神。
当出现脖颈前倾时，说明肌肉已养成了错误的发力习惯。可以通过练习下面这个纠正动作，把肌肉的发力方式调整回来。
按摩后脑勺和脖子连接处的肌肉，放松紧张的肌肉，再收紧下颚，同时进行点头或者摇头，以此来刺激必要活动的肌肉，协调肌肉发力。
此外，还可以尝试将水瓶顶在脖子后面，然后头部上仰，坚持3~5分钟即可。坚持一段时间，已变形的颈部骨骼曲度就能得到纠正和缓解。
NO.2 做一个“心胸开阔”的人
长时间操作电脑会导致圆肩、驼背等问题。而其中根本原因是背部肌肉力量不足。针对这两块肌肉，可尝试以下两个动作锻炼。
俯身飞鸟
肩部打开：三角肌后束
俯身前倾，背膝盖向前弯曲，并保持后背挺直，用侧平举的动作向两侧提高双臂，直到肘部比肩部略高。
可徒手进行，也可用两个矿泉水瓶增加负重，提升锻炼效果。这个动作能将圆肩往后拉，改善含胸症状。
哑铃耸肩
背部挺直：背部的斜方肌
挺立身体，手握重物，尽量提高肩膀，在最高点出收紧，稍停再返回。这个动作能使斜方肌与胸肌形成对立拉伸，将弯曲的脊椎拉回以及头后仰。
NO.3 腹肌不需要团结
上班族最易肥胖，不仅穿衣服不好看，还会伴随各种健康问题。想要减掉粗大的腰围，需要锻炼腹直肌和腹斜肌，在办公室里只需一把椅子和两个动作就够了。
坐姿躯上举
六块腹肌：腹直肌
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度。也可用手臂撑住身体，同时锻炼上肢力量。
坐姿扭腰转体
小腰围：腹斜肌
反坐椅子，背部悬空，从一侧扭腰转体到另一侧。这个动作可降低腰围。
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