国际“抗衰法则”公布,帮你激活抗衰基因,拨慢身体的时钟

同样年纪,为什么有的人看起来更显老,而有的人却显得更年轻?除了美容、化妆等因素,健康的生活方式和正确的养生观念,可以起到更重要的作用。

我们综合国内外报道,从饮食、护肤、生活方式等方面给出指导,帮你激活“抗衰老基因”,让青春驻足久一些。

9个坏习惯加速衰老

不吃脂肪

有些人为了减肥,拒绝一切含有脂肪的食物。然而,人体需要七大营养素,缺一不可,有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明,鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸,不但可以促进心脏健康,还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性,调节油脂分泌,有助于减少皱纹的产生。

专家建议,不能为了减肥完全不吃脂肪,可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入,但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充,最好保证每周吃两次鱼。此外,豆类制品富含植物蛋白质,可以延缓衰老,应适量多吃。

久坐

久坐不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼,还会危害心脏,伤胃,伤脑,引发高血压、便秘等问题。研究发现,与每天坐的时间少于4小时的参试者相比,每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%,心脏病死亡危险增加27%,癌症死亡率增加20%。

不仅如此,久坐还会导致血液循环不畅通,损伤皮肤弹性,更易出现“小肚腩”、“水桶腰”。建议久坐的人,每40分钟起来活动一下。

长时间看电视

一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现,成年人每看电视1小时,寿命就会缩短22分钟,平均每天看电视6小时的人,要比不看电视的人少活5年:

一方面,看电视让你减少了活动,当你坐着超过30分钟时,身体就开始存储糖分到细胞里,久而久之可能让你超重,体力下降,出现早衰;

另一方面,你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中,导致悲伤、情绪低落,从而影响睡眠,显得苍老。此外,电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。每天看电视别超过1小时,看电视时也可以做一些简单的运动,如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。

爱吃甜食

吃太多甜食,不仅会让你发胖,还会加速细胞老化,催生白发。当人摄入糖分后,糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中,这个过程被称为糖基化。美国一所大学的人类衰老科研小组研究发现,人体蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主因之一。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多。

此外,如果体内摄入的糖分过多,又没能及时消耗掉,这些糖分就会转化成脂肪,容易导致肥胖,继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险,严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭,危及生命。肥胖还会影响外形,使人行动不便,让人陷入更加不爱运动的恶性循环,导致精力不充分,萎靡不振,出现早衰迹象。

压力过大

一些研究表明,长期的压力会触发自由基释放,导致负责控制老化的细胞遭到破坏,从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多,出现焦虑、抑郁等负面情绪,导致睡眠质量差,从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现。

专家建议,尽量不要同一时间处理很多件事,最好集中注意力,完成一件事再做下一件,这样不但可以提高效率,保证质量,还可以化解一部分压力。当然,学会科学地释放压力也非常关键,运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是不错的“解压阀”。

睡不够5小时

人们常说睡个“美容觉”,可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时,我们身体的各项机能都得以恢复,包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足,皮肤就会失去弹性,产生黑眼圈,还容易长皱纹,未老先衰。每天最好保证睡够7小时,睡前要把无关睡眠的一切事物挡在卧室门外。

睡前2小时,用温水泡泡脚,适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。

家里温度高

暖气能赶走寒冷,也会加速空气中水分的流失。人体60%~70%是水分,如果空气过干,就会导致皮肤干燥,加速皮肤老化,甚至出现脱屑、瘙痒、敏感等问题。让皮肤告别干燥要“内外兼修”:人体内部,每天最好保证喝够6~8杯水,滋润身体,延缓衰老;

外部环境,则建议买个加湿器,把室内湿度控制在40%~60%之间,或者在暖气旁放一盆清水,临睡前擦擦地,室内多摆放一些绿植,或者把湿毛巾放在暖气上。

3分钟拔慢你的时钟

1,饮食篇

少吃多餐

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出,一次进食吃到饱胀,会使体内大量血液聚集到胃部,造成皮肤供血不足,加速皮肤衰老,少量多餐对皮肤有保健作用。

隔2小时喝一次水,原生态食物最养人

食品加工步骤越多,营养损失越大,容易造成维生素缺乏,对皮肤无益。

中餐晚餐4:3:3原则

40%的食物来自碳水化合物(蔬菜、水果为主),30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等),剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

多吃“磁性”食物

皮肤好不好,与体内激素水平关系密切,女人最好多吃大豆和山药,其中含天然的类雌性激素物质。

硒是“不老良药”

硒具有很强的抗氧化作用,被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果、谷物特别是小米、板栗等。

来份“下午茶

美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士建议,下午三四点钟,只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅,这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全。

提防10种加速衰老食物

美国《赫芬顿邮报》曾指出10种加速衰老的食物和饮料,要尽量避开:汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。

2,生活篇
睡觉和家电保持距离

临睡前,查看电子产品的位置。手机至少离床4.6米远,否则电磁波会影响精神状态和睡眠模式。


正确姿势护关节

美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯•斯托勒博士表示,如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确,会导致身体疼痛和关节炎,最终加快关节老化。

快步走,甩掉糖尿病

每天快走30分钟,每周5次,只需3年,可降低2型糖尿病发病率,并大大延缓身体衰老的进程。

力量训练,防肌肉流失

美国运动医学会的研究表示,40岁左右开始,人们的肌肉性能以每10年5%的速度恶化,65~70岁之后,这一进程会加快。

打盹,小睡很养生

美国睡眠基金会研究表明,小睡40分钟,不但能提高人的精力和警觉性,心血管系统也会变得更舒缓,并降低人体紧张度。

累了尝试深呼吸


美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示,懂得缓解压力,才会重拾年轻时的状态,每天应缓慢深呼吸,一次10分钟,一日3次。

3,护肤篇
仰睡姿

长时间侧睡,会增加脸颊和下巴的皱纹;趴着睡会让额头长出皱纹。而仰睡既能避免出现眼袋,脸部也不易产生皱纹。

重视防晒霜

冬季上午10点到下午3点,夏季上午9点到下午4点紫外线最强,这段时间出门要做好重点防护。

多用抗氧化剂的护肤品

美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生表示,在身体局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品,可以让皮肤状况改善。

杜绝“表情纹”

生活中,一些习惯性的动作可能让你形成表情纹,尽量不要“滥用”以下表情:思考时皱眉,当心眉间纹;眯着眼看东西,当心内外眼角横向细纹;经常开怀大笑,当心鱼尾纹;爱抬眼眶,当心抬头纹;经常忧伤或撇嘴,当心法令纹。

文章摘自:人民网健康频道

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