每次大吃一顿之后,小伙伴们都有深深的负罪感。罗马不是一天建成的,肥肉也不是一天长成的。很多肉往往都是由于日常生活中没有注意,不知不觉中囤积起来的。
下面这些坏习惯,你躺枪了吗?
1
能坐就不站,能躺就不坐
久坐不起是上班族的常态,这是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。
2
吃饭狼吞虎咽
有没有吃饱不是肚子的感觉,而是大脑的感觉。但是,在吃东西时候,大脑需要时间发出饱的信号。如果你吃得很快,大脑来不及发出信号,你可能已经摄入过多热量了。吃饭细嚼慢咽,延长吃饭的时间,你更容易感知饱腹感,从而停止进食。
3
无零食不电影
爆米花、可乐和电影最配,但是可乐糖分高,影院卖的爆米花也有较多糖分,而且一边看电影一边吃东西,你会一直吃,很难有饱腹感,如此一来,就会摄入大量热量。
4
不工作就宅
不工作时候只想备足干粮,而所谓的“干粮”无非是一些高热量的零食,另外宅家不出门缺乏运动,不利于减肥。
5
吃东西喜欢加各种调料
爱吃重口味的人比饮食清淡的人更胖。有些食物本身的热量并不高,但是在加了各种调料后,食物被附加上大量的热量。
6
睡得太多或者太少
根据WakeForest研究者的报告,那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超过8个小时的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是最佳策略
7
早餐随便应付甚至不吃
早餐不吃好,一天没精力,此外早餐没吃或少吃,容易导致午餐晚餐多吃,更加肥胖。
8
口渴了才喝水
水在人体的作用可能大部分人都只是知道大概,水能提高我们基础代谢,加快脂肪燃烧,排出废物等等。正常人每天1500ml以上。减肥人群保持2000ml以上。
摘自:章医临床营养圈。
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