天冷,初冬想要强身健体、不生病?这么做就行

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

天气渐冷,如不注意保暖的话,很容易感冒,所以在初冬,你需要注意一些,毕竟活得久才是硬道理。


初冬保健常识


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1、敛阴护阳

一要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,可使意志安静,潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。二要注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。


2、调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是:矿物质的摄取量应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素 C 的需要量。


3、适度进补

根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力。


冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类。


初冬生活要点


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1、双脚注意保暖

脚一旦受寒冷侵袭,就会通过神经反射,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,使人发生感冒。


穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前,用42℃左右的热水泡脚20分钟。


2、每天晒太阳30分钟以上

晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞新陈代谢,改善皮肤组织营养状况。


一天当中,上午6点-10点和下午4点-5点的两段时间,紫外线中X光束成分多,有利于骨骼的正常钙化。但在任何季节的上午10点-下午4点,由于紫外线过强,最忌长时间曝晒。


3、别拒绝运动

冬天,不少人会中止健身活动。研究表明,空气和皮肤温度间的差异刺激,能加强体温中枢调节活动,使皮肤血管收缩,提高肌肉兴奋性与收缩能力;同时有效改善内脏功能。

很多老年人有晨练的习惯,当然这对身体健康很有利。但是到了冬天,晨练时间不宜太早,否则容易伤害人体中的“阳气”。


4、皮肤干燥多喝水

冬天天气较干,而现在又处于逐渐变冷的时期,一些过敏体质较容易产生一些皮肤问题,比如慢性湿疹,皮肤瘙痒、干裂等症状。


要及时补水,但是不要等到口渴才喝水,也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保持饮水量,应间断性喝水。


5、起居上要注意保暖

中医认为“寒性凝滞,寒性收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。


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