中科院专家绘出中国长寿地图,你的家乡上榜了吗?

中国将进入“长寿时代”,10年间,90岁以上老人已增长近一倍。研究发现,我国长寿老人的分布表现出明显的地理聚集性,其中江苏的长寿指数排名全国第六。据此,中科院地理研究所研究员、长期从事环境与健康研究的王五一绘出一幅长寿地图。

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  百岁老人多在南方

  目前我国百岁老人多分布在南方,沿江河流域分布,主要聚集在长江三角洲、珠江三角洲、东南沿海、川渝和中原等五个地区,且多分布于中、低山丘陵及冲积、洪积平原地区。

  气候温和

  这些长寿区年均气温大多温暖,年降雨量充沛,大部分地区河网密布,空气湿度较高,日照充足。这些因素构成了气候宜人、空气清新的特定条件。

  山区植被茂密、空气好

  长寿老人多集中分布于丘陵山区,那里工业、噪声等污染较少,加上植被茂密,空气富氧离子含量高。

  水系发达

  很多疾病是由于水摄入不足引起的。水多的地方,人也容易长寿。

  气候寒冷,影响寿命

  东北和西北地区冬天寒冷漫长,气候变化剧烈,空气干燥,因此长寿老人偏少。迄今为止,中国老年学和老年医学学会认定的“中国长寿之乡”有60多个(以县、市为行政单元),但没有一个在东北。

  长寿老人四大特征

  1 良好的睡眠

  一项老人睡眠状况的研究表明,随着入睡时间的延长(超过30分钟)和睡眠效率的下降,死亡率会增加。

  本次调查显示,百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时,80~99岁老人睡眠时间为8.33小时,而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。

  2 患病次数少

  统计表明,老年人口患病及住院的高发年龄在60~79岁,随年龄增加,患病次数及住院次数减少,百岁老人平均两年患病不到一次。所以,在80岁之前,即便身体状况不理想,也别对长寿悲观失望。

  60~79岁可能是一些老年病的高发年龄,但度过了这一时期的老年人,能抵御来自身体以及外界条件变化的挑战,患病的比例迅速降低。

  3 积极的心态

  老人积极的心态是指遇事总能想得开,并感觉与年轻时同样快乐;消极心态包括紧张、害怕和孤独等。心态积极的长寿老人所占的比例远远高于消极心态,一半以上的长寿老人困境时总能想得开。

  专家表示,人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。研究发现,对衰老持积极态度的老人寿命延长7.5年。

  4 膳食清淡

  长寿之乡的老人,饮食整体上以清淡为主,多以大米和面粉为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分,90%的长寿老人每天食用蔬菜。

  东南大学附属中大医院老年科主任医师任利群表示,老人最好还是以粗茶淡饭、素菜为主,拒绝大鱼大肉、暴饮暴食。青菜、萝卜、豆腐应该作为当家菜。

  你知道吗

  能否长寿第一还是基因

  “决定是否长寿的第一因素是遗传基因。”任利群主任介绍说,百岁老人的长寿原因中遗传占了大半原因,“也就是说,活到这个岁数,拼的就是谁的基因好了。”

  长寿老人最多的地方,有哪些秘密?

  在江苏,百岁老人最多的地方就是如皋。科研人员发现,如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜,北方叫小油菜)、韭菜、菠菜;最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

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  养生误区

  南京市中西医结合医院预防保健科副主任医师刘欣说,为追求健康长寿,很多老人都在养生保健,但以下几点还需引起注意:

  误区一:

  老来瘦才能更长寿

  虽然中国自古就有“千金难买老来瘦”之说,但并不建议老年朋友为了防止身材发福而不吃肉。老人要把健康放在首位,不应盲目追求限食,营养缺乏反而会致机体免疫力下降,荤素搭配,营养才能更加均衡。

  养生误区二:

  少吃大米多吃杂粮

  杂粮含丰富的不可溶性纤维素,进食确实有益健康,但杂粮也含有淀粉,属于碳水化合物,一天进食不宜超过半斤。很多老年朋友实际上不适合吃粗粮,比如有胃溃疡、十二指肠溃疡问题的老年人。

  养生误区三:

  吃保健品就是保健

  有的老年人混淆了保健品和药品的功效,保健品一般只能预防和调节机体的亚健康状态。

  养生误区四:

  晨练起得越早越好

  有些老年人认为晨练越早越好,因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼,其实这是不科学的。在太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,呼吸了这些污浊的空气会对人体产生有害影响。

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