健康 | 每天走路步数越多越好?看完这篇才知道大错特错!

 今天你走了多少步?朋友圈每天都充斥着“晒步”。大家变得对走路健身非常热情,这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了,就大错特错!你的走路速度影响着你的寿命!

  康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

  有美国学者研究发现: 走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现:

  普通人的走路速度是0.9米/秒

  走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加

  走路速度≥1米/秒的人,寿命较长

  因此快走才能达到健康长寿的目的!

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  快走对人体有哪些好处 ?

  快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实,有规律的快步走,对健康起到非常多的良性作用。

  抵御糖尿病

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  快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走,可以显著提高胰岛素敏感性。

  提高性功能

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  研究者对一群45—55岁之间的女性进行调查后发现,那些经常锻炼(如快走)的女性,能从性生活中获得更多的满足感。

  节省健身费用

  根据美国心脏病协会的调研,在最近6个月里,受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最划算的锻炼。

  减少药物服用量

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  根据美国一项国民健康调查,每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的

  抵御乳腺癌

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  《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示,已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

  减少中风风险

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  研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

  防老年痴呆

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  意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

  快步走除了以上的好处以外,可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外,还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

  有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

  快走也要讲究正确的姿势

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  大原则速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

  强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

  时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

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  上半身

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

  下半身

  尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

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  · 小贴示 ·

  “脚是第二心脏”,常言道:“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉衰萎,人不仅无法维持正确姿势,而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法,快步走就是最理想、效果最大的运动。

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