一项长达23年的国际研究:中国人减寿“黑名单”

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

 我们都知道一些不良的生活习惯会影响健康,但你知道有哪些因素会真正影响到人的寿命长短吗?近日,著名医学期刊《柳叶刀》上刊登了一项研究,给出了造成每个国家和地区健康损失的前十大因素。


  相关权威专家针对这十大减寿因素各个击破、给出指导,马上戳文看看吧!


第一位:高血压


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  研究称,1990年~2013年,全球高血压死亡人数增长了49.1%。中国更为严峻,增长了81.3%,成为致死第一危险因素。


  高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病。我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。


专家支招

1.少吃盐,每人每日控制在6克内;

2.坚持低脂饮食,控制动物食品和食用油的摄入量;

3.保证每周运动5次,每次30分钟以上,以散步、慢跑、骑车、游泳等有氧运动为宜。

4.儿童、青少年也要注意血压监测和预防。


第二位:吸烟

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  研究指出,23年间,我国吸烟致死人数高出世界平均水平约7%。其中女性吸烟致死人数虽下降8%,但男性吸烟致死人数增加了55.2%。研究证实,吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官,心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。


专家支招

  营造无烟环境,不仅要靠“戒烟令”,还需吸烟的人主动认识到危害,在家中回避老人和孩子,在公共场所决不吸烟,积极戒烟等。


第三位:高盐饮食

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  钠是人体必需营养元素之一,但研究发现,高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升,且高于全球平均水平。


  《中国居民膳食指南》推荐,18岁以上成人每天食盐摄入量应控制在6克以内,但我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.5克,差不多是推荐量的2倍。钠摄入过量成为血压升高、肾脏代谢功能变差的主因。


专家支招

  烹饪时多用蒸煮等烹调方法。用醋来代替味精、酱油等调料。少吃腌制食物,减少在外就餐次数,多回家吃饭。


第四位:水果吃得太少

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  研究指出,我国居民水果摄入量呈减少趋势。与2002年相比,2010年~2012年每人每日水果摄入量由每日45克下降到40.7克,新鲜蔬菜摄入量从每日276.2克下降到269.4克。


  2013年因水果摄入不足导致104万人死亡,男性死亡风险比女性高35%。世界卫生组织指出,果蔬摄入过少在全球造成约19%的胃肠道癌症,31%的缺血性心脏病和11%的中风。


专家支招

  果蔬的每日摄入量可概括为“半斤水果一斤菜”。“一斤菜”是指烹饪前的重量,经烹饪后也就两小碗,可分到三餐吃完。香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了;梨、苹果等大一点的水果一个就够。


  还可以家庭为单位,保障各成员摄入量,比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果,一天内吃完。平时最好把水果放在随手可及的地方,方便拿取;不同颜色的果蔬要吃,颜色越多,摄入的营养成分越丰富;优先选择本地、应季果蔬。


第五位:大气污染

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  研究显示,23年间,我国因大气颗粒物污染导致的死亡人数上升59.3%,仅2013年就约有91万人因此死亡。


  大气颗粒物污染主要来自汽车尾气、工业废气、建筑扬尘、餐馆油烟等。这些颗粒物会吸附空气中有毒成分,危害健康,增加肺癌风险。


专家支招

  雾霾天建议大家减少出行,出行时佩戴N95口罩,但戴的时间别超30分钟。室外空气质量不好时,早晨、傍晚别开窗通风,同时避免室内吸烟。减少大气污染是每个人的责任,呼吁大家低碳出行。


第六位:室内空气污染

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  来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素。固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物。


  不完全燃烧释放的烟雾可能诱发哮喘、慢阻肺,甚至致癌。目前,家庭燃煤烧柴的情况有所减少,但在农村地区依然存在。此外,烹调油烟、家装、家具可能释放有害气体,增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。


  可喜的是,这是23年来,十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示,因它致死的人数减少了24.7%。


专家支招

  进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。王培玉提醒,室内燃料应选用清洁能源,选购环保家装、家具。


第七位:肥胖

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  1990年~2013年间,肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名,死亡人数上升114%。仅在2013年,就有约64万人因肥胖而死,尤以男性为主。


  “吃得油、动得少”是肥胖率居高不下的主因。近些年,国人饮食习惯越来越西方化、快餐化,高油高脂再加上久坐少动,导致脂肪在体内慢慢堆积。此外,压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌,诱发肥胖。


专家支招

  牢记四点有助于控制体重:

  少吃或不吃高热量食物,比如油炸食品、碳酸饮料等;

  注意三餐规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食;

  避免久坐;

  注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,用热量低的食物填饱肚子。


第八位:高血糖

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  研究显示,23年间,我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%,仅2013年,这一数字就达62万。一般情况下,空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内,血糖高不仅降低生活质量,还会引发致命并发症。


专家支招

  控制体重、加强运动非常关键。每一顿吃七八分饱即可,每天应坚持运动半小时,并努力让自己保持好心情。大家要定期监测血糖,血糖高及糖尿病患者应及时就诊并遵医嘱。


第九位:酗酒

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  很多人只知酗酒有害,但对量和具体危害的认知不足。研究指出,23年来,国人饮酒死亡人数上升30.2%,以男性居多。2013年饮酒致死59万人,男性占到83%。


专家支招

  适当喝点葡萄酒、啤酒等有益健康,但白酒等高浓度酒没任何营养,要少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克,男性别超25克。


第十位:粗粮吃得太少

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  上世纪我国物质匮乏,饮食主要以粗粮为主。但富裕后,好的饮食习惯却被丢掉了。研究显示,1990年~2013年,国人谷物摄入越来越少,2013年因此导致的死亡人数达到46万,这是“最新入榜”的死亡危险因素。全谷物是指加工过程中保留一部分麸皮的食物,富含纤维和多种维生素,可降低患心血管病和结肠癌等病的风险。

专家支招

  国人应回归传统饮食习惯,主食摄入中要有意识地添加玉米、小米、糙米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等,粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。

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