早上到底要不要空腹喝水?很多人都没做对,一定有你!

很多人都说要多喝水,

其实喝水也是个技术活哦~

只要你喝对了,

才会起到应有的保健功效,

一起来看吧~

如何健康喝水

晨起一杯水

俗话说“晨起不喝水,到老都后悔。”清晨一觉醒来,空腹喝一杯水,约200毫升,是非常好的习惯,有助于体内的垃圾排出。

喝水尽量放在刷牙漱口之后,因为刷牙前喝水,容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内,会不利于健康。

小口喝水

平时喝水最好这样做——先含一口,让水浸润整个口腔后,再一点点咽下去。用小口慢饮,更为健康。

温水相较于冷水对身体更温和,不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢,所以比较有助于身体吸收利用,从而更解渴。

压力大时多喝水

当我们工作压力大时,也应该多喝一些水。尤其是当我们在工作上需要做什么重大决定的时候,最好在这之前喝杯水,有助于我们做出更为正确的选择。

英国伦敦大学曾做了一个实验,他们发现学生在考试前喝杯水,可以使他们在考试中的表现更好。

感冒时多喝水

感冒时多喝热水是老生常谈的讲法,感冒时多喝些水或纯果汁,对于疾病康复很有帮助,水有助于冲走喉咙里一些黏液,让人感觉呼吸舒畅。

而遇到咳嗽、有痰这样的症状,要多喝热水。

首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;还可以保护气管,使咳嗽的频率降低。

便秘时大量喝水

便秘可真是难受,有时无法做到饮食规律,就很导致便秘产生。

遇到这种情况,我们就要大口大口地喝水,刺激肠蠕动,最终促进排便。


餐前餐后来一杯

减肥是很多人都有的需求,那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢?答案就是七个字——餐前餐后来一杯。

可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后一小时,再喝一小杯水,加强肠胃蠕动,有助于保持身材。

睡前喝口水

最好的助眠方式之一,就是睡前喝杯热水,睡前2小时内小口抿水,有助于安神。但也不要大量喝水,原因是睡觉中途很可能会起来上厕所。

不要这样喝水

不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。应该时常喝水,不能只出不进。

其实也没必要掐着时间点儿喝。从起床到睡前,至少每 2~3 个小时喝一次水就行,同时也提倡喝白开水,别拿喝了很多浓茶饮料就当做喝水了。


不要担心隔夜水

其实隔夜水没有那么可怕,而很多人所讲的隔夜水亚硝酸盐含量高容易致癌,是没有根据的。

因为实验室测定发现:反复多次烧开的水、隔夜茶水,亚硝酸盐含量都远远低于安全值,完全不用担心有亚硝酸盐中毒或者是致癌的问题。


不要喝太烫的水

2016年,世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告:“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。

而喝热饮致癌,有两个前提:“大于65℃”和“经常喝”。

温度超过65℃的热饮,与高温油炸食品、油烟和备受争议的红肉一同站在了2A类致癌物的队伍里。

但并不是说就不可以再吃烫的食物了,平时只要将热饮热食,稍微放一放,凉一凉,用嘴唇抿一抿,试一试,感觉不烫口就可以了。

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