研究显示晚睡的人难以保证跟早睡者同样的睡眠质量,而且白天更容易疲劳[1];另外一些研究也显示也晚睡的人会消耗更多的烟酒[2],这可能是造成睡眠质量不好的原因之一。
去年的一项研究发现,早睡者和晚睡者的脑结构也有差异[3]。晚睡者的脑白质完整性下降。虽然还不确定这种完整性的下降会带来什么影响,但预测会有一些认知功能的变化,并且晚睡者比其他人更容易患抑郁症[4]。
今年的一项研究把实验对象的睡眠时间调整到白天,清醒时间变成晚上,抽血检验他们的基因表达[5]。结果发现生理节奏相关的基因表达明显减少,这些基因控 制着人体内大量的生物过程。想想也知道,人要想保持健康,让机体维持在平衡稳定的状态很重要。如果这么多基因的表达发生改变,意味着平衡很可能被打破了, 最有可能的其实还是生病。这无疑是把人丢进了巨大的风险当中。
这样看来,2:00-10:00睡觉不是绝对的不好,对真正适合这个生活规律的人来说没什么,可惜大多数2点睡觉的,恐怕要么是工作需要,要么是拖延症,要么是娱乐的太晚,没有多少人是真心喜欢这个点睡觉的。 所以,可以说22:00-6:00睡觉比2:00-10:00睡觉更健康,最起码不会有损健康。
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FAQ
Reference:
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Taillard, Jacques, et al. "The circadian and homeostatic modulation of sleep pressure during wakefulness differs between morning and evening chronotypes." Journal of sleep research 12.4 (2003): 275-282.
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Mecacci, Luciano, and Gastone Rocchetti. "Morning and evening types: stress-related personality aspects." Personality and Individual Differences 25.3 (1998): 537-542.
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Rosenberg, Jessica, et al. "“Early to bed, early to rise”: Diffusion tensor imaging identifies chronotype-specificity." Neuroimage 84 (2014): 428-434.
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Wood, Joel, et al. "Replicable differences in preferred circadian phase between bipolar disorder patients and control individuals." Psychiatry research 166.2 (2009): 201-209.
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Archer, Simon N., et al. "Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome." Proceedings of the National Academy of Sciences 111.6 (2014): E682-E691.
本文通过知乎相关回答整理而来,作者周不润。
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