【健康生活】美国研究发现40个简单易行的长寿法

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台
1.唱歌。

瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。

2.工作努力。

最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2~3年。

3.人脉广。

拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。

4.每周跑步。

研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30~50分钟,速度保持在9.6公里/小时。

5.减少久坐。

研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。

6.适度悲观。

一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。

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7.饮食不离姜黄。

这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。

8.每天散步。

散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。

9.减少热量摄入。

如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

10.不喝烈性酒。

俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

11.戒烟。

根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

12.食用绿叶菜。

绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。

13.多拥抱。

研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。

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14.经常大笑。

笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。

15.吃花椰菜。

这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。

16.养宠物。

研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。

17.保证睡眠质量。

睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

18.从事园艺劳动。

园艺劳动会对身心都有帮助。

19.喝热可可。

热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。

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20.不要成为太狂热的体育迷。

输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。

21.情绪愉悦。

一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。

22.不喝含糖汽水。

每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。

23.远离烟雾。

长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24.花点时间呆在森林里。

在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。

25.少吃糖。

越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。

26.学会一种娱乐性运动。

轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

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27.保持镇静。

不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。

28.饮茶。

饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

29.吃鲑鱼。

鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。

30.不吃烧焦的食物。

烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。

31.少看电视。

学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。

32.早餐食用燕麦粥。

燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

33.爱上跳舞。

常跳舞能使人患认知障碍症的风险降低76%,高于其他体育运动和认知活动。

34.性爱要亲密。

性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。

36.拒绝方便面。

每周食用2~3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

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37.多吃大蒜。

研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。

38.把坚果当作零食来吃。

所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。

39.服用阿司匹林。

如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。

40.悉心护理牙齿。

牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究证实,有牙龈疾病的人患心脏病的可能性会高出两倍。

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