如何让高血压病人寿命延长10年,转发功德无量

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高血压是中风、心脏病、冠心病等心血管疾病的高危因素,除了坚持服用降压药物,定期测量血压有助我们了解血压水平,便于及时发现高血压。除此之外,通过改变生活方式降血压也是最健康的治疗方式,以下几种好习惯,将有利于患者更好地控制血压。

1:膳食清淡 营养均衡

  钠盐的摄入与血压升高有关。因此在日常生活中应减少烹调用盐及含盐高的调料,少食各种咸菜及盐腌食品,每人每天钠盐摄入量不超过6克。在清淡饮食的原则下,要做到粗细搭配,荤素相宜,保持膳食平衡。应减少脂肪含量高的猪肉,增加蛋白质(蛋白质食品)含量高、脂肪含量少的鱼类及禽类;提倡增加钾多钙(钙食品)高的食物;还可常吃些具有降压作用的蔬菜(蔬菜食品)及富含膳食纤维的粗粮(粗粮食品)或一些黑色食品。在一日三餐中,做到早餐吃好,午餐不过饱,晚餐要少。

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  2.坚持锻炼 有氧运动

  研究发现,每周运动超过5天,每天至少30分钟,可降低收缩压3-7毫米汞柱。特别是对于50岁以下的高血压患者,进行适度的有氧运动,降压效果会更为明显。具体项目可选择散步、慢跑、太极拳、气功、游泳等,其中散步和太极拳是各期高血压病患者均可采用的运动方法。运动强度须因人而定,以感到浑身舒适,心率加年龄不超过170次为度,切莫盲目加大运动量。

  3.远离香烟 限制饮酒

  吸烟的害处很多,除与肺癌密切相关外,还可引发高血压。有研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。少量饮酒对心血管有益,但如果大量喝酒则可能引起高血压。高血压患者不必戒酒,但要限酒,男性每天不可超过红酒一杯,白酒一两;女性还要酌量减少。

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  4.情志养生 血压更稳

  高血压病在从事注意力集中、精神紧张的工作,同时又缺少体力活动者中容易发生。人一旦发怒,面红耳赤,血往上涌,会出现头晕头痛,一测血压往往升高,有高血压病的人发怒则更会加重病情。因此,保持良好的精神状态,注意情志养生对高血压病的防治很重要。它可使疲劳的大脑得到恢复,有利于血管扩张,从而使血压下降,并且保持稳定。

  5.控制体重 预防高血压

  体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,体重指数在25左右最为健康。预防高血压,体重指数不应超过28。

  健康的生活方式是预防和治疗高血压病最有效的措施之一,人体健康的四大基石包括合理膳食、适量运动(运动食品)、戒烟限酒以及乐观心态。如果能够坚持上述几点,则能使高血压发病减少55%,平均寿命延长10年左右。

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