昨晚在健身房撸铁
感觉自己快要撑不住了
图片来源：giphy.com
教练过来冲我吼了一句：
对自己狠点！
不然你来这里干嘛？
花钱找罪受？
那还不如回家打游戏
我顿觉醍醐灌顶
立马放下杠铃
坦然地回家
打游戏去了….
图片来源：网络
你先别笑我
运动坚持不了
真心不要勉强
否则可能会
送！命！
不信？
看看这位可怜的小女生
前几天，9岁的小雨在学校上体育课，当天的运动是深蹲。
深蹲，是健身房常见动作，“力量训练之王”，能让全身的肌肉都得到锻炼。
图片来源：见水印
那节体育课，小雨足足做了200个深蹲，让围观的女童鞋哇哇大叫，就连班上那些皮得上天的男童鞋也自叹不如。
但下课后，小雨发现两条大腿都肿了，摸一下还很疼。她心想，应该是用力过猛，歇几天估计就好了。
但歇了两天，情况反而更严重了：她不仅走路没力气，还尿出了酱油色的小便！
妈妈赶紧带她来到深圳市儿童医院看诊。
没想到医生诊断后，立马让小雨办了住院手续，还准备做手术！
原来，经过抽血、验尿等检查，小雨的多项指标严重超标——
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肌酸激酶18万IU/L，是普通正常值的200多倍
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另一项指标肌红蛋白，也是正常值的数十倍
“
她的情况应该属于横纹肌溶解症。如果不及时治疗，可能对肾脏造成严重的伤害，甚至危及生命。
——肾脏血液科医生
横纹肌溶解
就像种了海公公的“化骨绵掌”！
人体的肌肉细胞，可以分为两种：横纹肌和平滑肌。
横纹肌溶解，主要就是指平滑肌里的“骨骼肌”，肌肉细胞坏掉融成血水了，感觉就像中了海公公的化骨绵掌。
坏死的细胞内物质，比如蛋白、离子等，会进入到血液里，最后从尿中排出，于是就有了“酱油色”的尿。
因为血里的坏死物质最后是通过肾脏排出体外的，如果坏死物质太多，就会堵塞肾脏的出路（肾小管），严重的会出现急性肾衰竭，甚至需要做血液透析，即俗称的“洗肾”！
▲ 显微镜下，“横纹肌”就像一条一条横纹
这几年，“横纹肌溶解症”的名字突然变得耳熟起来，每年夏天，这种病就开始频频出来蹭新闻头条。
带旺它的，就是小龙虾！
油焖、红烧、清蒸、爆炒、蒜蓉、麻辣……每到夏天，同一个池塘的小龙虾会有一百种不同的死法。
而当一只只小龙虾从池塘爬上餐桌后，医院里横纹肌溶解症的病人也多了起来。
2016年8月，我们就报道过，北大深圳医院连续收治了5位患者，他们都因为吃小龙虾得了横纹肌溶解症！
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为什么吃小龙虾为啥会引起这个病？目前的科学研究尚无明确定论。但在临床上的案例却是时有发生。
不过，横纹肌溶解症的“锅”，其实不该让小龙虾独自来背。
深圳市儿童医院每年收治几十例横纹肌溶解的患儿，但吃小龙虾得病的只占很小一部分。
超过一半的孩子，都是因为这四个字——
而放眼全国，因为运动过量而导致横纹肌溶解的病人，更是不少。
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运动过量，为何会带来“横纹肌溶解”？
人的运动是靠肌肉收缩牵引骨骼完成的，而横纹肌大多是负责运动的肌肉。
当肌肉因不当运动受到破坏后，肌肉里的肌红蛋白大量进入血液，在通过肾脏排泄时，会堵塞肾小管，甚至导致肾衰竭！
临床医生总结，这些人群都容易患上“运动性横纹肌溶解”——
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长时间登山者
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马拉松运动者
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健身房运动者
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重体力劳动者
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平时缺乏锻炼，突然上大运动量的超负荷运动者
在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！
也不是，只要你运动不过量！
这个常识，目前地表最强的足球运动员C罗就很懂（梅西？他不是地球人）。
C罗成名后，网络上出现了各种成功学的“鸡汤文”：
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《33岁的C罗却有着23岁的肉体：自律的人究竟有多可怕?》
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《33岁的C罗有着23岁的肉体：自律的人开挂的人生！》
……
几乎所有的鸡汤文都会提到一点：不管刮风下雨，C罗每天都雷打不动地做3000个仰卧起坐！
然而，不过在一个国内的节目采访上，C罗亲自啪啪打脸了这个“3000仰卧起坐”的谣言：“我从来不做超负荷的训练。”
来，医生给你划重点：
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运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水
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训练情绪下降，出现容易激动或抑郁
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失眠或睡眠质量下降
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受伤和肌肉疼痛的次数增加
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早上起床时脉搏升高
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食欲减退
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精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力
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频繁生病
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在下次训练前肌肉仍感觉疲劳
如果符合2条以上，基本可以确认是运动过度。
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1：每天运动1次
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3：每次运动坚持30分钟到60分钟
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5：指每周运动不少于5次
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7：运动后每分钟心跳数是170减去年龄数
对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120-150次左右最佳，也叫黄金心率。
超过150次/分，身体可能就会吃不消。
正常运动后，按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉，感觉特别痛，一定要引起重视。
一般来说，正常运动后经过休息，人就会变得精神奕奕，但如果休息后还是感觉乏力、疲倦，那就要警惕。
图片来源：网络
最重要的特征是，如果运动后，尿液减少、无尿，或者排尿像浓茶、酱油一样的颜色，那很可能已经出现横纹肌溶解症。
出现这些信号，就要提高警惕，及时就诊。
而那位体育课做了200个深蹲的9岁小女孩小雨，经过大量补液、碱化尿液等综合治疗后，已经顺利出院。
运动可以，但是要适量！
不点赞根本停不下来….
编辑/小兜
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