睡眠，是件非常重要的事。
我们究竟为什么需要睡眠？
睡眠对我们的影响有多大？
学会科学睡眠，
从阅读这篇文章开始。
好的睡眠，包治百病
最近几天，我被一本书完全迷住了。夜以继日地，终于看完了。
这本书的名字是《我们为何要睡觉》。看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。
这本书的作者是一位名叫 Matthew Walker 的睡眠学专家。
Walker 曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段话：“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方”。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险；
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
你，有兴趣吗？”
Walker 教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。
你的睡眠质量好吗？
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼的。
当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡 4 个小时的奥巴马总统）。
“晚上睡不好” 带来的问题，
绝对不仅仅是 “白天很疲倦”，
而是非常非常可怕的各种：
智力低下，生理疾病，
心理障碍，性格缺陷，
甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
关于睡眠的15个重要冷知识！
01.
睡眠里面最重要的是 NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和 REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。
也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
02.
只要一个晚上睡眠低于 5 小时，体内专门对付癌细胞的 “免疫 Natural Killer 细胞” 就会减少 70%！
所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。
03.
睡眠不足会加速癌细胞的增长。
同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
04.
睡眠比饮食和运动更重要。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动 24 小时，剥夺睡眠对人的身体、心理伤害值最大。
05.
每晚睡少于 6 小时的 45 岁以上的人，比睡 7-8 小时的人得心梗和脑梗的概率高 200%。
06.
睡眠不足会变傻（因为 REM 不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡 4-5 小时的，都得了老年痴呆症；Walker 预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了。
07.
如果连续 19 小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过 40 小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
08.
喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午 1 点前喝。
09.
酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
酒精（哪怕只有一点点）会扼杀 REM 睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有 REM 的睡眠）严重影响智商。
10.
我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
11.
闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的 Snooze 功能闹钟，让心脏在短时间内受到 3-4 次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12.
睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于 5 小时的男人，比睡眠超过 8 小时的男人，睾丸明显小很多；
血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
13.
睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin，提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙（ghrelin）。
14.
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；
15.
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
这 4 条关于睡眠的建议
可能没有其他人告诉过你
书里信息量极大，我不可能用一篇文章全部总结得了。但是我想在这里分享 5 点 Walker 教授给出的非常有趣又实用的建议：
如果夫妻其中一方有打鼾的情况，Walker教授和他的女朋友就分房睡。
Walker教授建议睡前说晚安，分房睡。然后早起拥抱和做爱，他们性生活的质量和情绪状态会明显提高。
睡眠不足的孩子智力低下，记忆力差（睡眠不足记忆力降低 40%！），情绪不稳定，产生 “多动症” 类似症状。
而且，不但考试成绩差，短期记忆居多，一出考场就会忘光光！
Walker 教授说：现在小孩子上学时间越来越早，是不对的。
所以在这里给家长们建议，给孩子挑学校一定要考虑 ：
①离家近 ②上课晚 ③作业少的学校，全部是为了让孩子多睡觉！
家长们，下次到了睡觉时间，孩子还没做完作业，怎么办？
要我说：让孩子睡觉！！帮助孩子去对付（不爱惜孩子身体的）老师的，才是好家长。
胚胎或婴儿会吸收到母体的酒精，影响 REM 做梦睡眠。没有足够的 REM 做梦睡眠，大脑发育就受影响。
同时，胎儿在母体的最后两周，REM 睡眠达到最高峰（说明是大脑疯狂发育的时期），倒数第二周胎儿每天的 REM 睡眠是 9 小时，最后一周是 12 小时。
所以妈妈们，不要为了什么好日子就剖腹，尽量要怀孕到足月再生产！！
那些因为早产而要放在暖房里的宝宝们很惨，强光，噪音，各种干扰，根本睡不好觉，完全损害发育的。
大量的医学研究证实：睡眠不足，失眠可以导致肥胖二型糖尿病、高血压、冠心病，甚至肿瘤等。
再往严重的说，睡眠跟我们的整个寿命都是相关的。
那反过来，很多的疾病，其实都可以通过调整睡眠来治疗。当我们把睡眠的问题解决了，这些疾病就会慢慢自行痊愈。
世界上已经有非常多的医学机构，开始在门诊专门通过调整患者睡眠，来治疗相关的疾病。
并且当患者的睡眠问题得到改善后，他们的身体状态确实在非常乐观的康复中。
亲爱的朋友，你的睡眠质量好吗？从现在开始，放下用各种补养品、保养品来维持自己健康的想法吧！放下“我还年轻，没关系”等等的想法吧！
认真的重视你的睡眠，睡的好，比啥都重要！
完
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