俗话说“春困秋乏夏打盹”，随着气温越来越高，我们身边的不少人都莫名其妙的开始打起了瞌睡……
不过，总有些人连打瞌睡也不自在。我们会发现他整天都是没精神的状态，一副没睡醒的样子，其实他不是不想睡，无奈总是失眠，问他什么感觉，回答往往是 “一天下来没干什么累活儿，但还是经常觉得累。” 这究竟是怎么了？
想解开这背后的谜团，我们就要从“神经衰弱”谈起了。
整天无精打采，可能是神经衰弱
过去，我们总以为神经衰弱是一种生理疾病。其实，目前国外已经把神经衰弱归入情绪问题。
简而言之，神经衰弱并不是生理病变，也就是说，它并不是一种疾病，假如可以解决了情绪困扰，精神状况自然会好转。
神经衰弱到底是一种什么样的情绪问题呢？
其实，它并不是无缘无故产生的，在这个吓唬人的名称背后，往往是不良心态的自我暗示。
经常感到烦恼、忧郁的人，精神状态低迷，进而闷闷不乐、焦虑不安，甚至生怕自己大脑累着了，形成不好的自我暗示。长此以往，自然就容易萎靡不振了。
更有甚者，去医院就医后，仍然放心不下，过于担心自己的病情。究其根本，是自己的心理和情绪在作怪。
既然神经衰弱不是什么生理疾病，那么平时利用一些理疗以及食疗进补，便可得以有效的缓解和调节。
简单实用的拉耳垂健身法
在这里介绍一种简单实用的小妙招——拉耳垂健身法，平时在家里休息放松的时候就能做。它对老年人和工作繁忙的人特别适用，也是传统中医常用的方法。
具体做法
●首先，将双手掌相互摩擦发热；
●再用两手掌同时轻轻揉搓两侧耳廓2~3分钟；
●最后开始向下牵拉耳垂，有节奏地拉30~50次，直到耳廓有热胀感为止。
这时，全身也产生一种轻松、舒适、惬意的感觉。每天保持3~5次效果更佳。
注意
第一，耳廓是全身穴位的一个缩影地图，它与人体各个组织器官联系紧密，所以锻炼时不能太用力，以免伤害到了内脏器官。
第二，拉耳垂健身法可以减慢心率，达到舒缓紧张、焦虑的效果，为了避免影响心率，心率低于每分钟50的老人不可使用这种方法。
第三，如果耳内或者耳外有发炎症状，或患有其他耳病，那就要谨慎锻炼，并遵医嘱。以免发生感染、加重病情！
提醒
老年人如果患了神经衰弱，其病因往往表现的比较复杂，且老年人往往患有其他老年常见病，单一依靠锻炼不一定能够起到效果。
因此，如果老年人出现神经衰弱的症状表现，一定要尽快咨询医生，寻求专业的医学帮助。
食疗进补，合理搭配
经常感到无精打采的朋友，除了依靠锻炼外，食疗也是一个有效的方式。因为缺乏代谢的一些必需营养物质，不仅对疾病的康复不利，且可加重其本身存在的神经衰弱的症状。
在饮食调理方面，可以食用一些对脑有营养价值的食物，并减少食用会增加肠道、大脑的负担，影响精神和情绪的食物。
3类食物有益于大脑
1、放松大脑的食物
牛奶、核桃等是天然的放松食物和镇定食物。它们富含大量的钙与镁，可以帮助放松大脑。
2、促进睡眠的食物
大麦、燕麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等食品，因为富含维生素B族，所以可起到调节新陈代谢、增强神经系统的作用，帮助消除烦躁不安，促进睡眠。
3、缓解神经的食物
色氨酸，在人体可以代谢生成5—羟色胺，帮助抑制中枢神经的兴奋度，产生一定的疲倦感。因此，适当食用小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等也可以有效缓解神经衰弱症状。
4种食物要少吃
1、肥腻类
烤肉、烤鸭、香肠和熏肉等肥腻食品不易消化，有神经衰弱情况的人就应该慎食。
2、胀气类
胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等，可引起肠腔胀气，神经衰弱患者无法安睡。
3、兴奋神经类
浓茶、咖啡、浓可可及酒类，容易提高神经系统兴奋性，进而导致植物神经紊乱诱发失眠；
4、辛辣刺激类
胡椒、辣椒、葱、大蒜、韭菜、八角茴香、姜、肉桂、辣酱、芥末等食品。
希望这个夏天，大家都能精神满满，拥有一个好睡眠~ End—
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原文始发于微信公众号（康爱公社天天看）：康爱公社，创建于2011年、极致透明的大病互助平台