30岁后膝盖就会出现这种变化！千万要注意，有人甚至因此不能走路~ 2021年4月14日2021年4月14日 俗话说“清明过后寒十天”， 虽然天气渐暖， 但气温高低反复却给大家带来不少困扰。 尤其是对于腿脚不好的人来说， 膝盖疼痛往往在此时出现。 因为膝关节疼痛，很多人倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，白白耽搁了春光。 30岁后，就该护膝了！ 专家指出，膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。 大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。 一般来说，它有六大典型症状，需要我们注意，早发现、早治疗。 响 有些老年人上下楼的时候会听到膝关节有“咔啦咔啦”的响声，这说明膝关节的软骨已经有点发炎了，发炎后软骨润滑不足，造成摩擦响。 图：摄图网 局部痛 85%的膝关节病人是从内侧开始疼，这是因为我们直立行走时，内侧承受的压力是外侧的1.5倍。 如果是O型腿，膝关节内侧承受的压力更大。一般来说，站直后并拢双腿，手伸到膝关节中间，如果能伸进三横指，说明有比较明显的O型腿。 肿胀 如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝囊肿。 起步痛 很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。 卡壳 有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半月板撕裂或者关节鼠导致。 怕冷 因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。 关节“节约使用”方法 一般来说人过50岁以后 髌骨软骨面临着全层磨损， 为避免“老来受罪”， 膝关节一定要省着用。 有病不拖 膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是何种损伤，不及时处理都会有严重后果。 一般来说，针对膝骨关节炎，中医治疗多以补气血、补肝肾，通络止痛为主，其次调理脾胃予以辅助。 有条件的话，可以到正规医院进行推拿按摩来使局部放松，促进血液循环，进而使炎症消散，当然手法要适中，切忌暴力按压。 减轻体重 研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。平时生活中，也要避免负重太多。 图：摄图网 坚持锻炼 没有适量的运动，会让骨量丢失更快，也会加重膝关节问题。 对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑，每次5至10分钟，场地选择公园跑道或是操场，尽量不要用跑步机。此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地锻炼全身肌肉。 图：摄图网 对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。具体的运动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量，以自身耐受为宜。 按摩膝周 捏揉髌骨八点脉 在髌骨的四周有八个点，平时可以用手扣住髌周八点脉捏揉，每天坚持可以起到防止膝关节损伤的作用。 转圈拍打膝盖 在膝盖周围转着圈拍打，通过拍打使肌肉充分放松，增加肌肉弹性，配合捏揉一起效果更好。 学会补身 补钙 当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。 牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类、海带等海藻类、苋菜等深绿色蔬菜都是钙元素的良好来源。 补氨糖 氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”，是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用药物”。 之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明天就起效”般立竿见影。 其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合成的，它也是形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。大家可以在医师指导下适当服用。 要注意保暖 关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。 戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。 来源：网络 康爱公社天天看 康爱公社旗下公众号 传播 公社动态 资讯 给你 实用有趣 常识 关注康爱公社了解更多
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