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有位朱先生报料：5月29日晚上11点多，杭州闻涛路靠彩虹城这段，钱塘江江堤上，一个小伙子跑步，跑着跑着，突然倒地不起。市民发现后，叫了他，没有反应，打了120，120到现场的时候，小伙子已经没有生命体征，送往浙医二院滨江院区继续抢救，人还是没救回来。
小伙子是建德人，20岁。昨晚父母已经赶到杭州，据说小伙子平时身体还不错，家里经济很好，已经在彩虹城小区买了房子。
记者联系上了参与急救的杭州市急救中心的钟医生。钟医生回忆说：“我们是晚上11点11分接到指令的，一辆车出发，除了我和司机外，还有两名担架工，五六分钟后到了现场。已经有很多人在围观了，有一个人在帮倒地的小伙子做心率复苏，但动作不太标准，应该是路人。倒地的小伙子身材匀称，不胖不瘦，戴着耳塞，穿着看起来就是在跑步的，当时头上有伤口，鼻子也出血了。他的脸色很苍白，我一看就觉得有些麻烦了，心电图接上后，就是一条直线了，瞳孔已经放大了，下巴也僵硬了……”
钟医生一边介绍一边感叹：“真是太可惜了。当时我就和边上的一些人说，年轻人也要注意身体，现在一些年轻人的生活方式很不健康。滨江这边很多年轻人都是做IT的，经常熬夜和叫外卖，所以身体也有这样那样的问题……”
为什么猝死会有年轻化的趋势？
20岁的小伙子在跑步中猝死，为什么猝死有年轻化的趋势？
浙大一院心血管内科的王齐齐医生说：“猝死很重要的原因之一就是冠状动脉疾病，有些年轻人动脉里已经有了斑块，在高强度运动下斑块破裂了，就有可能引起猝死。”而疾病年轻化的罪魁祸首，就是不健康的生活方式，王齐齐说：“现在年轻人经常熬夜，这对身体的损害是很大的。还有就是饮食，很多年轻人吃得太油，经常喝饮料，这些都会引起疾病，所以现在心脏方面的疾病也是年轻化了。”
胸闷头晕停跑，常听到自己心跳最好去检查
在高强度运动前，身体出现了哪些预兆，就需要停止运动，以防出现意外呢？
王齐齐说：“在觉得胸闷的时候，就尽量不要去运动了。”
美国心脏协会主任导师李永生表示：“如果有头晕和胸闷的情况，就要注意了。一般这样的胸闷就是5-10分钟，很容易被忽视。另外在正常的情况下，人是不太会很清楚地听到自己心跳声的，如果经常能听到，有可能就是心律不齐，就需要去检查了。”
突然加速最容易出意外
李永生则用数据解释了什么时候最容易发生猝死，这也是跑者需要注意的地方：“跑步速度方式变化的时候，是最容易发生猝死的。我做过138场马拉松的急救工作，救活过10名跑者。半马，16-20公里时最容易发生猝死，全马是在37公里左右，10公里的小马则在7.5公里左右，跑者在这些距离开始冲刺了。一些跑者有心脏疾病，突然加速是诱发因素，它会加快心率，增加耗氧量，这时候就容易出现问题。”
李永生补充说：“所以我建议在跑步的时候，心率不要频繁超过‘170-年龄’这个数字。”
跑步时这些毛病更常见
跑步时更常出现的是这些毛病：胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木，夏季还会有中暑的症状出现。
另外，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害。横纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。
什么样的人不适合夜跑？
医生表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。
应根据个人的身体状况选择运动量：
一是运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；
二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；
三是如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
什么时间夜跑好呢？
医生建议，在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。 通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。
夜跑还要注意这些问题
▲夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。
▲晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。
▲开跑前补充200ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。
▲运动之前做好热身，运动后适当放松肌肉，注意保护关节；跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，也不要喝酒。
▲注意运动量，循序渐进，不要过度劳累，时间上也应避免过晚，影响睡眠质量。
▲特别要注意安全，身着反光条或荧光色衣物以提示过往机动车辆，避免去过分僻静、人烟稀少、路灯昏暗的地方。
▲最好有同伴协同，如果没有同伴，起码携带手机，以便有紧急情况可以及时联系。
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