青少年正处于发育时期
身体需要大量营养
但如果不注意营养搭配
反而会阻碍身体发育
按照中国肥胖标准
广东青少年超重肥胖率达11.8%
也就是说
每10个广东小孩就有1个是胖墩
怎样预防青少年肥胖？
关于这个问题
广东省人民医院营养科主任医师
马文君 为大家支招
我们首先要知道：
1、导致肥胖的原因有哪些？
遗传因素
父母都肥胖
后代肥胖患病率为70%—80%
性别因素
男孩超重、肥胖发生率高于女孩
行为因素
高脂肪饮食、暴饮暴食、常吃含糖饮料
体育活动较少、长期久坐不动
都会导致肥胖
2、青少年肥胖有哪些危害？
青少年肥胖
不仅对自身健康和生长发育构成危害
而且60%—85%儿童期肥胖
会发展为成人期肥胖
与肥胖相关慢性疾病的发生风险也会增大
肥胖引起的疾病
心血管疾病、糖尿病、高血压等，而女孩子会出现多囊卵巢综合征导致不孕不育。
3、肥胖孩子吃饭时要注意什么？
肥胖的孩子吃饭时可以细嚼慢咽
延长吃饭的时间、增加饱腹感
当然也不是让他们边吃边玩
比如限制20分钟专门用作吃饭
这个时间段内
家长就不要再去提学校的事情进行干扰
应该把孩子的兴趣引导到菜上面
通过对菜品评价
让孩子享受到细嚼慢咽的乐趣
4、家里做菜要注意什么？
孩子的口味是可以培养出来的
可以从小培养孩子吃清淡食物的习惯
这对预防肥胖肯定是有帮助的
另外还可以改变吃饭的顺序
最好的方式是先上青菜让孩子先吃
随后再吃米饭和肉类
这样可以减慢吃饭的速度
也不会吃过多
5、孩子最喜欢喝的饮料有什么讲究？
一定要严格控制零食饮料
市面的很多饮料含糖量为10%左右
500毫升的饮料里就含有50克糖
世界卫生组织规定
糖分的摄入量一天不能超过50克
所以一瓶饮料就会使糖分的摄入量超标
对青少年而言
糖的摄入量最好不要超过25克
6、胖孩子饮食建议
可以多吃些水果、粗杂粮、豆制品
7、除了饮食，还要注意什么？
预防肥胖要强调生活方式的干预
除了控制嘴巴
另一个是要多动
青少年学习压力比较大
坐着不动看书的时间就会比较多
运动的时间比较少
但课间操的时间一定要走出户外去
让自己的身体得到运动
节假日放假的时候
也不要看电脑、玩手机时间过长
至少每隔1个小时就要动一动才行
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