你天天低头玩手机 考虑过颈椎的感受吗?

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智能手机的出现,给我们的生活带来了极大的便利,如:手机支付、定位导航、信息关注、娱乐休闲等。不过,智能手机的出现,也让许多人成为了“低头一族”,给人们带来了许多危害,如:视力减退、跌倒摔伤,甚至是车祸溺水等。


此外,长期低头玩手机,还会对我们的颈椎带来巨大的伤害。

长期低头玩手机,是在谋杀你的颈椎

当我们在玩手机的时候,通常是低着头的,就是这么一个小动作,就会使我们的颈部承受很大的负荷。


有资料显示,一个人的头大概重5kg,看手机时,由于是呈60°角,在物理杠杆作用以及重力作用下,脖子就需要承受25kg以上的重量,若经常如此,是非常容易引发颈椎疾病的。


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有医学专家表示,长时间低头玩手机,颈椎周围的肌肉会长时间处于非协调的受力状态,久而久之会容易导致颈部肌肉劳损。


半个小时到1个小时的低头就可引起颈部的疲劳,长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉,那就是早期颈椎退变的症状。

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因此,当发现自己出现脖子酸胀的情况时,应提高警惕。低头族,该给你的脖子“减减负”


1、低头不可超过30分钟

  

低头玩手机这个姿势,建议最好不要超过半个小时,玩手机时,最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动,以舒缓一下身体的压力。


2不要长时间歪脖子听手机

  

如果长时间歪着脖子接听电话,可能会有缺血性中风发生的可能,而且也对颈椎不好。接电话的时候,建议还是专心点,用手拿好电话,完了之后再忙手头上的事情。


3、睡前玩手机最好仰躺

  

许多人都有睡前玩手机的习惯,其实,用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点,对身体的每个部位都很合适,可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。

4、保护颈椎运动小贴士

  

耸肩法:双手自然垂直,贴近身体两侧,双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下,反向重复一次,每天循环做5分钟。

②抬颈法:在椅子上正坐,双手向后抱住颈部慢慢向后抬头,双手给予向前的阻力,头部抬至极限后慢慢向前归位,每天三组,早中晚各一组,每组20次。

抬身法:身体平躺,胸前垫一枕头,双手向后抱住颈部,快速抬起上半身,维持15秒后放下。稍作休息后,重复以上动作,每天做5—10组。


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现代社会的大部分人,没了手机就会六神无主。其实适当地玩手机可以为生活减压,如果由于玩手机伤了颈椎就得不偿失了。

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