想提高免疫力么,快做好这4件事呗!

免疫力好比身体里的军队,外界袭来病毒、细菌等病原体时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”,就与免疫系统的功能密切相关。


免疫力下降的求救信号


一旦有以下表现,很可能是免疫系统功能下降了。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

精神较差、疲劳、感觉不舒服

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一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。疲劳等是免疫力下降比较轻的表现,这时应好好关注自己的身体状况,通过合理饮食和保证睡眠质量,预防免疫力进一步下降。

感冒次数增多、伤口愈合速度变慢

出现这些问题,说明免疫功能已下降得比较快了。如果一段时间内感冒次数明显增多,有小伤口也不容易好,表明免疫功能已经明显下降了。


这时,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌,应及早重视和调整。


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需要注意的是,免疫系统正常运转,最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高,也会带来很多问题,如过敏、自身免疫性疾病(如类风湿关节炎、红斑狼疮)等。

4大敌人伤害免疫力

一个人生下来“底子好”,免疫功能强,相对就可能更少生病,免疫系统也可能衰老得更缓慢。但如果不注意外在因素的影响,同样会让免疫功能受损。总的来说,以下四点是伤害免疫力最常见的原因。


年龄

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一般而言,出生后3~6个月是免疫力最弱的时候。免疫系统在青春期发育最快,在25岁左右达到顶峰,30岁后会慢慢下降。尤其是40岁后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易出问题。65岁后免疫功能又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。



乱用药品

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滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物,尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限,不应过分迷信。


太爱干净

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免疫系统“记性好”,会对传染病原形成“免疫记忆”。多数情况下,如果下次遇到相同的病毒、细菌,免疫系统会很快将其消灭。如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说),会减少感染产生抗体的机会,身体抵抗力反而会减弱。


不良生活习惯

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睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯,都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。



4个方法帮免疫力充电


想要保证免疫系统正常运行,平时就要好好呵护它。从今天起,试着用下面这些方法改善免疫功能,开启新一年的健康吧。


保持乐观的心态

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愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。

饮食均衡

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在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。


适量运动

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在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动。


保证休息

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充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人不要少于6小时。


来源:全民健康生活方式行动、生命时报



小康爱的话:

呵护免疫力是个长期工程,只有坚持才能充分发挥效果。

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[故事]张马丁因母患癌去世,切身体会到大病医疗费问题对普通家庭的压力,于2011年创建大病互助平台,取名康爱公社;


公社团队过半成员均有亲友患癌的经历,公社之于他们,更是一种责任!

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