一直坐着不动的你,知道对身体有多大伤害…

你现在是不是也有这种坏习惯?要么久坐家里看电视、要么有的整天在麻将桌上消磨时光,或者就是一直坐着上网或发微信。久坐不动(少动)也带来了越来越多的健康问题。 长期久坐又缺乏活动的人, 对身体的很容易造成以下五种伤害 伤害心脏 由于久坐不动,血液。

你现在是不是也有这种坏习惯?要么久坐家里看电视、要么有的整天在麻将桌上消磨时光,或者就是一直坐着上网或发微信。久坐不动(少动)也带来了越来越多的健康问题。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

长期久坐又缺乏活动的人,对身体的很容易造成以下五种伤害:

伤害心脏

由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。此外,久坐不动的人,大多缺乏社交活动,如果与社会脱离时间太久,有的人还会出现严重的自闭症和抑郁症等。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

伤神又损脑

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降,注意力不集中,失眠,五心烦热,阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸,使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,这样易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病,如肺气肿感染,迁延不愈等,多与肺功能降低密切相关。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

久坐“伤骨”

久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

会让人肌肉萎缩

久坐可造成脾虚或脾湿气太重,使人易肌肉松弛,出现浮肿等。同时,长期久坐还易引起老人肌肉僵硬,肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速,生活质量降低。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

久坐不动的危害居然这么多!你还不快点起来运动运动去!接下来就告诉大家几种久坐的人适合做的运动。


1.颈椎操

将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。

作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

2.腰椎操-腰部摇动

转胯运腰成站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即肾穴位上,吸气时,使胯由左向右摆动,深深呼气,由右向左摆动,这样一呼一吸,可连续做8-32次。

旋腰转背成站立姿势,将双手上举至头两侧,使其与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。

深深吸气,同时上体由左向右扭转,将头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做18次。

作用:加强腰部肌肉的活动伸展,减轻腰部压力,放松久坐疲劳的腰部肌肉。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

 3.背部放松动作

坐位姿势时,选择一条稳固没有滑轮的椅子,双腿自然分开,肩部放松,上上下下来回往复的扭动,这样像猫一样的扭动双肩,可以随时进行,每次2-3分钟。

作用:放松背部肩部,缓慢呼吸,减轻身体劳累感。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

4.腿部放松操-站立提腿法

两手扶着桌边保持身体平衡,双腿自然并排站立。

脚跟提起,保持两三秒后放下,每天坚持5-6次。

作用:能收紧小腿,令肌肉更有弹性,腿部线条更加完美。

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

人人为我 我为人人

抗癌(康爱)公社与您一起守护健康!


有理想、有责任

我们一起

做一件有意义的事

践行助人自助

我为人人,人人为我

永远 免 费 加 入!

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台


抗癌公社凑份子互助解决大病保障问题


[故事]张马丁因母患癌去世,切身体会到大病医疗费对普通家庭的压力,创建抗癌公社;公社团队过半成员均有亲友患癌的经历,所以,这对他们来说,这更是一种责任!


康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台


点击[阅读原文],加入抗癌公社

您正在访问康爱公社PC版,注册和登录公社请从“康爱公社”微信公众号或下载APP

我想注册社员/我已是社员