你现在是不是也有这种坏习惯？要么久坐家里看电视、要么有的整天在麻将桌上消磨时光，或者就是一直坐着上网或发微信。久坐不动（少动）也带来了越来越多的健康问题。 长期久坐又缺乏活动的人， 对身体的很容易造成以下五种伤害 伤害心脏 由于久坐不动，血液。

你现在是不是也有这种坏习惯？要么久坐家里看电视、要么有的整天在麻将桌上消磨时光，或者就是一直坐着上网或发微信。久坐不动（少动）也带来了越来越多的健康问题。

长期久坐又缺乏活动的人，对身体的很容易造成以下五种伤害：

伤害心脏

由于久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。此外，久坐不动的人，大多缺乏社交活动，如果与社会脱离时间太久，有的人还会出现严重的自闭症和抑郁症等。

伤神又损脑

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降，注意力不集中，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐伤肺

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病，如肺气肿感染，迁延不愈等，多与肺功能降低密切相关。

久坐“伤骨”

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

会让人肌肉萎缩

久坐可造成脾虚或脾湿气太重，使人易肌肉松弛，出现浮肿等。同时，长期久坐还易引起老人肌肉僵硬，肢端疼痛或麻木，甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速，生活质量降低。

久坐不动的危害居然这么多！你还不快点起来运动运动去！接下来就告诉大家几种久坐的人适合做的运动。

1.颈椎操

将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。

作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

2.腰椎操-腰部摇动

❶转胯运腰成站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即肾穴位上，吸气时，使胯由左向右摆动，深深呼气，由右向左摆动，这样一呼一吸，可连续做8-32次。

❷旋腰转背成站立姿势，将双手上举至头两侧，使其与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。

❸深深吸气，同时上体由左向右扭转，将头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做18次。

作用：加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。

 3.背部放松动作

坐位姿势时，选择一条稳固没有滑轮的椅子，双腿自然分开，肩部放松，上上下下来回往复的扭动，这样像猫一样的扭动双肩，可以随时进行，每次2-3分钟。

作用：放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。

4.腿部放松操－站立提腿法

❶两手扶着桌边保持身体平衡，双腿自然并排站立。

❷脚跟提起，保持两三秒后放下，每天坚持5-6次。

作用：能收紧小腿，令肌肉更有弹性，腿部线条更加完美。

人人为我 我为人人

抗癌（康爱）公社与您一起守护健康！

有理想、有责任

我们一起

做一件有意义的事

践行助人自助

我为人人，人人为我

永远 免 费 加 入!

抗癌公社｜凑份子互助解决大病保障问题

［故事］张马丁因母患癌去世，切身体会到大病医疗费对普通家庭的压力，创建抗癌公社；公社团队过半成员均有亲友患癌的经历，所以，这对他们来说，这更是一种责任！

点击［阅读原文］，加入抗癌公社