【健康知识】预防癌症的十二条

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标准(亚洲人士):体重指数低于18.5体重过轻;在18.5-22.9之间,体重健康;18.5-22.10为超重;25-29.9是肥胖;30或以上是严重肥胖。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精,相等于: 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精),例如白酒或威士忌。

 切记!预防癌症的十二条

  如何预防癌症?随着癌症的发病率逐年升高,大家对癌症如何预防愈加关注,专家表示,想要预防癌症,需要有综合措施,且需长期坚持并养成习惯,最好的方法是逐步做出小的改变,循序渐进,可以使患癌的风险大大减少。为此,中国癌症基金会提出了“远离癌症十二条”,网友需要做到哪几点呢?患者高狄,原人民日报社社长-(大家可以通过百度百科搜索证实) 男性 自2003年患腔隙性脑梗塞后,卧病在床,不能行走,不能言语,营养不良,肌肉瘦削,恶液质。至2011年,5月在卫生部北京医院检查时发现肺癌,胃、肠道转移。经过刘凤江院长2个月的医治,患者现在身体健壮,精神矍铄,能够行走。脑梗塞、肺癌伴胃、肠道转移得到有效医治。希望看到这条文章和视频的朋友,大家一起转发朋友圈,来呼吁癌症已经攻克,救助每年痛苦的几千百万癌症的患者,佛家讲我们的每一点点善举会得到最大的福报,真心希望李开复能看到这个文章。

1.切勿吸烟或咀嚼任何烟草类产品

  戒烟永不怕迟,你的健康会马上得到改善。戒烟20分钟:升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟20分钟:升高的血压降到正常;肢体末梢的体温上升到正常。戒烟8小时:血液中的一氧化碳水平降到正常。总之,戒烟时间越长对人的健康越有利。

 

2.预防感染.

  一些癌症是由病毒引发的,如接种乙肝疫苗可有效预防乙型肝炎病毒的感染,也就消除了因乙肝病毒引发肝炎,导致肝硬化,最终引发肝癌的风险。

  

3.在正常体重范围内

  确切证据表明,身体过多的脂肪会增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性乳腺癌的患病机会。将你的体重减到正常范围内降低患癌风险。以公斤(KG)计算,身高以米(M)计算。将体重除以身高的二次方,得出的数值便是你的体重指数。

  

  

4.每天最少运动30分钟

  每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始,快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动,所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

  

5.避免饮用含糖的饮料

(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)

  热量密度高的食物易引起肥胖,这些食物通常有:零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等,所以应限制进食这些食物。

  

6.多吃不同种类的蔬菜水果

  这是均衡饮食的一个具体说法,我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未经烹调的蔬菜,如生菜;半碗煮熟的蔬菜,如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

  

7.减少进食红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)

  解读:红肉指牛、猪和羊的肉;食物如麦当劳、牛肉馅饼、猪扒和烧羊肉等。

 

 8.如果喝酒精饮料,男士每天不应多于两杯

  酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精,相等于: 一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精),例如白酒或威士忌。

  

9.限制食用高盐分的食物和经盐

  我们每天应摄取少于6克的盐(2.4克钠)。

 

 10.不要使用营养补充剂来预防癌症

  专家认为,最佳的营养来源是食物和饮料,而不是营养补充剂。一个含丰富蔬菜水果和植物性食物的均衡饮食已能提供我们所需的营养。

  

11.最理想的是母亲纯以母乳喂养婴儿至六个月大

  根据专家的报告,有证据显示母乳喂养有助母亲预防乳癌,母乳喂养很可能有助预防儿童超重或肥胖。

  

12.平衡心态,心理健康

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