您给您的血管放松压力了吗?

抗癌公社 提示您:多吃芹菜不用问,降低血压最到位.

2013年调查数据显示,我国15岁及以上人群高血压患病率为24%,全国高血压人数约2.66亿,每5个成人中至少有1人患高血压病。高速发展的中国社会在创造了更优越的生活条件的同时也带来了更高的压力,人们也渐渐意识到放松压力的重要性。然而,我们真的给身体放松了吗?您有没有留心为您的血管减减压?据悉,高血压患者患病知晓率不到40%,患者管理率仅约1/4,管理人群服药依从率约60%,血压控制率约50%。高血压在得不到良好控制的情况下,会发生心、脑、肾、眼等器官功能性或器质性改变。若不想让糟糕的变化来得太快,试试为您的血管“放放松”吧!

检视您的生活方式:

1饮食:

“少钠、多钾钙镁”:预防高血压WHO推荐食盐摄入量为5g,高血压患者食盐摄入量则需控制在2~4g甚至更少。食盐摄入量平均每天增加2克,收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg;膳食钾的摄入量与血压的水平呈反比。因而可选择市售低钠富钾盐替代常用食盐。

2养成健康的睡眠习惯:

深夜了还在加班抑或是还在“放松”看电影吗?请先休息6-8小时,最好于晚间11点前入睡,缓解兴奋状态的血管压力;有夜间睡眠缺氧(如睡眠呼吸暂停综合征)及睡眠高血压者应到专业睡眠中心就诊。

3保持运动:

每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。多做运动的人,患高血压的可能性要降低20%~50%;高血压患者,保持运动可以降低血压4~9mmHg,同时减少心脑血管并发症的出现。

4情绪稳定,放松心情:

存在情绪障碍的高血压患者在进行心理干预后血压有明显下降;做事有计划有落实,张弛有度,以免造成不必要的精神紧张;避免激动、烦躁、生气等精神刺激,保持心态平和。

5限制烟酒:

戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施;酗酒是导致继发性高血压的首要因素。检视您的身体,定期监测体重。提及高血压多数人已认识到控制食盐摄入量的重要性,然而控制体重之于高血压患者有着同等重要的意义,超重10%以上的高血压病患者,如果体重减少5kg,就能有效降低血压。肥胖被认为是多种慢性病的共同土壤,体重管理意义重大,应合理饮食、量出为入、吃动平衡、避免超重或肥胖。

6监测血压:

理想的血压控制目标为140/90mmHg以下,合并糖尿病时目标值为130/80mmHg以下。

7合理规范用药、定期体检:

若血压大于160/100mmHg应及时到心内科门诊就诊,在医生指导下合理用药,坚持用药同时监测血压;定期体检,及早发现并发症状或体征,及时采取防治措施。

血管高压人群中有个普遍的现象,无症状或症状不明显的高血压患者常常不关心自己的血管正承受着多大的压力,有的甚至认为“反正治不好”又对日常生活没多大影响就随它去吧,也许这种想法源于缺乏对高血压的科学认识,不了解血管长期处于高压状态下的危害,放松了对自我行为的管理。影响高血压发生的因素除家族史外,许多都是个人能够控制的因素,如饮食多盐、少动久坐、饮酒吸烟、体重超标等,请将您“放松对自我行为的管理”变为“放松血管压力的行为”。

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