慢跑、骑行、登山…适合春天的7大绝佳运动,看完坐不住了

民间有个说法是:春天,万物复苏,百草回生,百病易发。春季不止各种植物在生长发芽,很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”,从而引发各种疾病。

康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
为了提高身体免疫力,预防一些小感冒,在这里推荐7种适合春天的运动,大家一起做起来吧!

最适合春季的7个运动,强身健体
1、走路
走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。
46岁之后,膝盖开始“老化”,不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动,既安全保险,又能增强体质,提高免疫力。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
  • 体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;

  • 体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

2、骑行

骑自行车是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。
以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。
3、伸展
整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。
4、慢跑
丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。
5、蹲起
蹲起能锻炼交感神经,可以一定程度上缓解头晕、眼花的小毛病。
大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障碍的作用。但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
温馨提示:为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。
6、登山

登山是一种极佳的有氧运动,山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。
另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。
注意:

下山时膝关节承受的冲击力更大,所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

7、放风筝
春天是个放风筝的季节,不仅让人沐浴在融融的春光里,还可以通过手、眼和四肢的配合,达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。
一年之计在于春,相信美好的事情正在发生。那么,趁春光美好,为健康,动起来吧!

春天少生病,记住六个一
一碗汤:红枣蔬果汤
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
红枣中含有大量抗过敏物质环磷酸腺苷,且有补气功效,对女性特别好。
绿叶蔬菜、橙子、苹果、草莓等属于高维生素C的果蔬,不但能够增强免疫,还有助于清除秋冬积热,有益肠道。
晒一处:晒背部
春天晒太阳一定要晒背部,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。
督脉有“阳脉之海”之称,把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了,可以养阳去百邪,减少生病的几率。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
晒太阳一般在上午10时前、下午3时后,此时紫外线偏低,阳光较柔和。
一杯水:凉白开
秋冬季节,人们吃得好、穿得厚、住得暖、活动少,体内积热不能适当散发,常出现上火症状,这时喝点凉开白都有很好的“消火”作用。
吃一菜:新鲜蔬菜
为了防止体内积热,春天饮食上一定要清淡素雅,可以适当选吃时令菜,如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
转一转眼球:能护眼
春季眼病最容易发作,比较方便且有效的保健方法就是“眨眼”,或者眼球顺时针逆时针轮流转一转。
回家后一个小动作:先洗手
研究显示,用流水洗手的话,可以洗掉手上80%的细菌。
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
春季空气干燥,加上风多、风大,花粉、飞絮的扩散量也大,很容易诱发过敏性哮喘、皮炎、结膜炎及鼻炎等疾病,回家后赶紧洗脸、洗手,从而预防传染。

来源:生活小窍门
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
康爱公社天天看
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台 康爱公社旗下公众号
传播 公社动态 资讯      
         给你 实用有趣 常识
康爱公社,运营10年的极致透明的大病互助平台
长按识别上方 二维码 ▲  关注 康爱公社

我想注册社员/我已是社员

您正在访问康爱公社PC版,注册和登录公社请从“康爱公社”微信公众号或下载APP