哪种运动减肥效果好?瘦不下来的都是犯了这 4 个错

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台


一说到减肥 / 减脂期间做运动,有氧运动要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪 / 减肥??


其实,这是一个错误的说法。

误区一:有氧运动超过 30 分钟才有效?

有氧运动时间越长,消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟,也是能消耗脂肪的。


在运动中,糖原和脂肪永远是一起供能的,只是在不同运动阶段,比例稍微有点差别而已。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化:


  • 在运动的第一分钟,脂肪供能比例大约是 40%~50%;

  • 在运动大约 10 分钟后,脂肪的供能比例会提高到 50% 以上,达到峰值,但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里,大约也就只有几块口香糖而已。


误区二:有氧运动的减肥效果更好?

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理,但并不能组成减脂的全部。


减脂的最好方式,是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。


减肥,能量消耗大于能量摄入,一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处:


1. 有氧运动有利于心肺功能的提高;


2. 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量;

3. 有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原;


通俗一点讲,在无氧运动之后,你的身体还保持在「燃脂模式」,代谢的提高甚至可能持续 1~2 天;而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪,运动后却没有这种「后燃效应」。


误区三:女性更适合有氧运动减肥?

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。


也就是说,无论男性与女性做有氧运动时,能量消耗方式并没有什么差别。广为流传的「女生减肥要有氧」的说法,还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。


事实上,现代社会的女性,大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧, 可能会使体重下降,但体型却不会变「瘦」多少。


误区四:有最佳的减肥方法?

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

没有最好的运动,只有最适合自己的。


比如:

  • 如果你是个长跑爱好者,跑步无疑是最好的;

  • 如果你体重很大(BMI 已到肥胖程度),游泳等对于膝盖低冲击的运动,也许更适合;

  • 如果你体力非常弱,从每天散步 20 分钟开始,也会有着很好的效果;

  • 如果你生活节凑紧凑,没有时间去健身房,可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式;

转自丁香医生



近期热文:

>>   长期吃红薯的人,竟然变成了这样?!

>>   这10种实惠好药,每个家庭都该备齐!

>>   睡姿影响健康、寿命?赶紧来看,你的睡姿。。


康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

小额助人,自己最高获35万资助权利

(点击下图,立即查看)

康爱公社,创建于2011年、极致透明的大病互助平台

[故事]张马丁因母患癌去世,切身体会到大病医疗费问题对普通家庭的压力,于2011年创建大病互助平台,取名抗癌公社;公社团队过半成员均有亲友患癌的经历,公社之于他们,这更是一种责任!


www . kags . com

初心不变 · 与你同行

您正在访问康爱公社PC版,注册和登录公社请从“康爱公社”微信公众号或下载APP

我想注册社员/我已是社员