一说到减肥 / 减脂期间做运动，有氧运动要超过 30 分钟才开始燃烧脂肪 / 减肥？？
其实，这是一个错误的说法。
误区一：有氧运动超过 30 分钟才有效？
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多,这是没错的。但即使只运动 20 分钟，也是能消耗脂肪的。
在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别而已。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化：
在运动的第一分钟，脂肪供能比例大约是 40%～50%；
在运动大约 10 分钟后，脂肪的供能比例会提高到 50% 以上，达到峰值，但其实最多只有 10% 的差值——换算到卡路里，大约也就只有几块口香糖而已。
误区二：有氧运动的减肥效果更好？
「多做有氧运动可以减肥」这句话有一定道理，但并不能组成减脂的全部。
减脂的最好方式，是饮食、有氧运动、无氧运动一者也不能少。
减肥，能量消耗大于能量摄入，一切有消耗的运动都可以。减脂期间多做有氧运动确实有好处：
1. 有氧运动有利于心肺功能的提高；
2. 有氧运动能大幅增加每日消耗的热量；
3. 有氧运动消耗脂肪多于消耗糖原；
通俗一点讲，在无氧运动之后，你的身体还保持在「燃脂模式」，代谢的提高甚至可能持续 1～2 天；而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪，运动后却没有这种「后燃效应」。
误区三：女性更适合有氧运动减肥？
女性并不会比男性消耗更多比例的脂肪。
也就是说，无论男性与女性做有氧运动时，能量消耗方式并没有什么差别。广为流传的「女生减肥要有氧」的说法，还一直伴随着「女生进行力量训练会变成金刚芭比」的谣言。
事实上，现代社会的女性，大部分肌肉量都比较低。盲目长时间有氧， 可能会使体重下降，但体型却不会变「瘦」多少。
误区四：有最佳的减肥方法？
没有最好的运动，只有最适合自己的。
比如：
如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；
如果你体重很大（BMI 已到肥胖程度），游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；
如果你体力非常弱，从每天散步 20 分钟开始，也会有着很好的效果；
如果你生活节凑紧凑，没有时间去健身房，可以选择在公园遛狗或者上下班选择快走的方式；
转自丁香医生
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